我們每個(gè)人都忙于自己的事情，在追求完美生活的同時(shí)卻將自己的健康給忽視了，這樣對(duì)于我們的身體是很不負(fù)責(zé)的?，F(xiàn)在很多人平時(shí)不注意自己的健康，等到疾病出現(xiàn)了以后又在后悔自己沒(méi)有做好疾病預(yù)防的工作，這時(shí)候再后悔其實(shí)已經(jīng)遲了。

　　預(yù)防疾病要提早，不要等到疾病出現(xiàn)了以后再想起預(yù)防，這樣對(duì)于健康是沒(méi)有任何好處的。骨折是目前很常見(jiàn)的一種疾病，它屬于骨科病，對(duì)于身體的傷害也是很大的。那么我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防和護(hù)理骨折呢?出現(xiàn)骨折以后要怎樣治療呢?下面我們就來(lái)看下吧。

　　運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)鈣吸收，增加骨皮質(zhì)血流量，促進(jìn)骨的形成，還能增加肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防跌倒和骨折，以下6種效果較好。

　　伸直腰背

　　專業(yè)的說(shuō)法是進(jìn)行靜力性體位訓(xùn)練，比如坐位或站立時(shí)，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著時(shí)應(yīng)盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。

　　每天走5000~10000步

　　這相當(dāng)于走2~3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數(shù)少于1000步，骨量會(huì)下降，多于1萬(wàn)步骨量則增加不太明顯。

　　練握力30分鐘

　　每天堅(jiān)持做，對(duì)于防治橈骨(位于前臂外側(cè))遠(yuǎn)端、肱骨(即上臂骨)近端的骨質(zhì)疏松很有效，這兩處也是骨折相對(duì)高發(fā)的部位，這個(gè)方法尤其適合老年朋友。

　　慢跑2000~5000米

　　研究發(fā)明，發(fā)作力和耐力活動(dòng)更能維持和增長(zhǎng)骨量，在耐力活動(dòng)中得當(dāng)穿插發(fā)作力活動(dòng)，還可以防備委頓性骨折。發(fā)起老年人憑據(jù)本身的身材環(huán)境，舉行每天2000~5000米慢跑的耐力活動(dòng)，年輕人則保舉每天50~100米短跑的發(fā)作力活動(dòng)。

　　每天兩三次俯臥撐

　　對(duì)中青年人來(lái)說(shuō)，每天做2~3次，每次20~50個(gè)俯臥撐，對(duì)股骨(俗稱大腿骨)近端、肱骨近端、橈骨遠(yuǎn)真?zhèn)€骨質(zhì)疏松有肯定的防治作用。老年朋儕則可以憑據(jù)本身的本領(lǐng)，做做斜立撐，好比對(duì)著墻壁做俯臥撐。

　　伸展或等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

　　上肢側(cè)平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質(zhì)疏松;將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質(zhì)疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。

　　需要提醒的是，每個(gè)人骨質(zhì)疏松的好發(fā)部位不同，訓(xùn)練前好接受康復(fù)師的檢查評(píng)測(cè)，并據(jù)此制訂出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練時(shí)一定要循序漸進(jìn)，逐漸加力。運(yùn)動(dòng)療法僅是防治骨質(zhì)疏松的方法之一，如果已確診為骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)遵從醫(yī)囑，配合其他療法。

　　一旦懷疑自己患有骨折時(shí)，要及早到正規(guī)醫(yī)院檢查確診，切不可病急亂投醫(yī)、盲目用藥，以免造成久治不愈的后果。

　　結(jié)語(yǔ)：出現(xiàn)疾病以后一定要到醫(yī)院去檢查一下身體，這樣才能確診?，F(xiàn)在很多人在出現(xiàn)疾病以后喜歡自己買(mǎi)藥服用，這樣就會(huì)導(dǎo)致疾病變得更加的嚴(yán)重，同時(shí)對(duì)于病情的治療也是有很大的副作用的。希望上述關(guān)于骨折的知識(shí)可以給大家?guī)?lái)幫助!