失眠是非常痛苦的，晚上總是無(wú)法正常入睡，翻來(lái)覆去就是睡不著，嚴(yán)重影響患者的正常生活。那么日常生活中引起失眠的因素有哪些呢?那就讓我們隨著聚健康視頻節(jié)目單文專家一起來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　引起失眠的因素

　　環(huán)境原因

　　環(huán)境因素和我們的睡眠有著非常大的關(guān)系，當(dāng)睡眠環(huán)境的突然改變，還有睡眠環(huán)境中空氣負(fù)離子的缺乏都會(huì)造成失眠。

　　新研究表明，空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢(mèng)。

　　生理因素

　　精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。

　　我們的年齡和睡眠質(zhì)量也是有一定的關(guān)系的，隨著年齡的上升，睡眠效果就會(huì)變差從而導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

　　丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　心理因素

　　生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

　　藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　精神刺激

　　我們的精神因素和睡眠也是密切相關(guān)的，臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情都會(huì)造成失眠。

　　生活習(xí)慣

　　不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。

　　如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

　　情緒因素

　　許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。

　　不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　1.首先建立信心

　　對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。

　　偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2.安排規(guī)律生活

　　避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。

　　有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

　　3.睡前放松心情

　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

　　本期嘉賓介紹

　　單文

　　女，國(guó)家級(jí)老中醫(yī)王翹楚學(xué)術(shù)傳承人，副主任醫(yī)師。

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