第二名：牛奶

　　每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補(bǔ)充至少400毫克的鈣。

　　除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

　　適合年齡：1歲以上。

　　第三名：乳酪

　　奶酪是好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補(bǔ)鈣劑，而且易吸收。

　　但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

　　對于1～3歲的寶貝來說，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當(dāng)于每天需要量的1/3左右。

　　這個量也就是半個雞蛋那么大。媽媽只要認(rèn)真看看包裝上的說明，就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

　　適合年齡：1歲以上。

　　第四名：綠葉蔬菜

　　100克小油菜，含鈣量高達(dá)153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

　　有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣?如果按照營養(yǎng)素密度來計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益的確是低于青菜。

　　但如果按照吸收率計(jì)算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。

　　所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對于蔬菜，仍是較好的補(bǔ)鈣食物。

　　適合年齡：7個月以上。

　　第五名：水豆腐

　　水豆腐(成分為豆?jié){和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間。

　　每天給寶寶吃100克豆腐，也能輕輕松松攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是，正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。

　　適合年齡：10個月以上。

　　結(jié)語：兒童很容易缺鈣，做家長的可千萬要注意，但是也不能不管不顧的亂補(bǔ)鈣，一定要科學(xué)補(bǔ)鈣。今天給大家講解了關(guān)于兒童補(bǔ)鈣要把握度和兒童補(bǔ)鈣吃什么好，希望能夠給大家有所幫助。