輔助兒童補(bǔ)鈣的運(yùn)動(dòng)

　　1、晨起慢跑

　　晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

　　2、單杠懸垂

　　在單杠上懸垂(每次20-30秒)?？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　3、跳起摸高

　　雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。

　　4、登樓梯

　　登20-30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度，重復(fù)2-4次。

　　5、牽拉身體

　　請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　6、游泳、球類

　　游泳、打籃球，打排球，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以輪流進(jìn)行。

　　7、跳躍

　　每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

　　分階段進(jìn)行補(bǔ)鈣有助兒童長(zhǎng)高

　　孩子的三大黃金成長(zhǎng)期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)。

　　基礎(chǔ)階段—學(xué)齡前期

　　學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，也是孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段，這個(gè)階段補(bǔ)鈣是基礎(chǔ)。而這個(gè)年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲(chǔ)備，這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。因此此階段的孩子要均衡飲食。

　　突增階段—學(xué)齡期

　　10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個(gè)頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。因此家長(zhǎng)要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，讓孩子加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意飲食，共同補(bǔ)鈣。

　　沖刺階段—青春期