在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，我們常常忙碌于工作、學(xué)習(xí)與生活瑣事之間，不知不覺(jué)中，身體開(kāi)始發(fā)出警報(bào)。久坐辦公室導(dǎo)致的腰酸背痛、頻繁熬夜帶來(lái)的精神萎靡、飲食不規(guī)律引發(fā)的腸胃不適……這些健康問(wèn)題逐漸找上門來(lái)。然而，許多人往往在身體垮了之后，才驚覺(jué)養(yǎng)生的重要性。常規(guī)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些？其實(shí)，只要我們每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，就能有效預(yù)防這些問(wèn)題，守護(hù)我們的健康。

　　清晨喚醒：搓臉揉耳，開(kāi)啟活力一天

　　清晨，當(dāng)?shù)谝豢|陽(yáng)光灑進(jìn)窗戶，我們從睡夢(mèng)中蘇醒。此時(shí)，不妨先在床上做兩個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生動(dòng)作——搓臉和揉耳。搓臉，也叫“干洗臉”，兩手對(duì)準(zhǔn)勞宮穴搓熱后，放置在雙眼處，然后兩手向兩邊分開(kāi)，再向下、中間合攏、向上，到中間時(shí)用中指按壓鼻子兩側(cè)的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攢竹穴，繼續(xù)向上按摩神庭穴，兩手分開(kāi)按摩兩側(cè)頭維穴，最后手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整個(gè)手掌用力向下搓，回歸到迎香穴即可。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)刺激臉部穴位，不僅可以延緩衰老、提神醒腦，還能調(diào)暢氣血，消除臉部水腫。

　　揉耳同樣益處多多。早晨起來(lái)，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的食指、中指、無(wú)名指輕擊后枕骨十幾次，接著掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，如此重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作有助于醒腦、增強(qiáng)記憶力，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。清晨的這兩個(gè)小動(dòng)作，只需花費(fèi)幾分鐘，就能讓我們迅速擺脫困倦，以飽滿的精神狀態(tài)開(kāi)啟新的一天。

　　日常保?。禾岣仵谀_，促進(jìn)氣血流通

　　在忙碌的工作學(xué)習(xí)中，我們常常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這對(duì)身體健康極為不利。為了改善這種狀況，我們可以利用碎片化時(shí)間，進(jìn)行提肛和踮腳運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道、泌尿生殖系統(tǒng)都有一定的保健作用。無(wú)論是坐位、臥位還是站立位，都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生建議，早、中、晚各練一組，每組10次。找對(duì)正確的肌肉，收縮肛門，保持幾秒鐘后放松，重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能夠增強(qiáng)盆底肌肉的力量，預(yù)防痔瘡、便秘等疾病。

　　踮腳也是一個(gè)全身都受益的動(dòng)作。每天踮踮腳，有助于促進(jìn)氣血流通，改善肝氣郁結(jié)，讓心情更舒暢。具體做法是，左右腳輪流交叉，在后方的腳抬腳跟，同時(shí)雙手上舉合掌。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地限制，在辦公室、家里、排隊(duì)等候時(shí)都能進(jìn)行。它能鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈曲張。而且，踮腳時(shí)身體的平衡感得到鍛煉，有助于提高身體的協(xié)調(diào)性。