想要睡得香，睡前堅(jiān)持3個(gè)好習(xí)慣，助你長(zhǎng)壽

　　1. 熱水泡腳

　　現(xiàn)在家庭條件好了，睡覺之前打開熱水器和暖氣洗個(gè)澡就好了，家里的洗腳盆早就落灰了，不會(huì)額外的洗腳，更不會(huì)泡腳。實(shí)際上，我們的腳是離我們心臟遠(yuǎn)的地方，為什么腳會(huì)比身體其他部位涼，就是因?yàn)槿鄙傺旱难h(huán)。

　　而泡腳不僅可以緩解身體的疲倦，熱水的作用下血管會(huì)擴(kuò)張，促進(jìn)血液的循環(huán)與新陳代謝，加上的穴位還多，泡腳也是很養(yǎng)生的一件事，可以在里面放一點(diǎn)生姜片，祛濕。

　　2. 睡前不吃東西，不玩手機(jī)

　　我們身體在入睡的時(shí)候，器官們也會(huì)結(jié)束一天的工作開始休息。要是睡覺之前還吃東西的話，就會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹脹，不利于深度睡眠。而且食物經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，熱量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體，引發(fā)肥胖。但是可以喝一點(diǎn)熱牛奶，具有安神的效果。喝完牛奶后就安靜地躺著，手機(jī)就不要有手機(jī)的存在了，不僅會(huì)引發(fā)眼部疲勞，不利于視力，身體也會(huì)變得活躍，造成入睡困難。

　　3. 按摩頭皮，或者梳梳頭發(fā)

　　用指腹按摩頭皮，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，頭上也有很多的穴位，中醫(yī)上堅(jiān)持按摩，可以通氣血，有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)，防止脫發(fā)，還可寧神?；蛘哂檬嶙虞p輕地梳梳頭，100下左右就好，還可以減肥。

　　睡覺之前堅(jiān)持3件小事，就可以幫助我們有一個(gè)好睡眠，你有沒有一直堅(jiān)持的好習(xí)慣?有些睡覺靜若處子，有些人聲大如雷，就比如喜歡打呼的人。

　　睡覺打呼嚕是睡眠好的表現(xiàn)嗎?那可不是

　　睡覺打呼是一種常見的現(xiàn)象，雖然常見但是不可忽視。人之所以會(huì)打呼，我們舉個(gè)例子，要是你喝奶茶的時(shí)候，吸管里面沒有什么東西堵住，是不是很容易就會(huì)安靜的喝到奶茶?要是吸管里面被一個(gè)果粒堵住了，不僅喝奶茶會(huì)費(fèi)勁，努力吸的時(shí)候，奶茶經(jīng)過(guò)堵塞物的時(shí)候，吸管就會(huì)發(fā)出聲音。

　　打呼嚕同樣如此，可能是因?yàn)楹粑煌〞?，然后?dǎo)致的，這種現(xiàn)象可不能忽視，要是長(zhǎng)時(shí)間如此或者呼聲太大，不能避免會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征，可能會(huì)引發(fā)高血壓。冠心病等，嚴(yán)重還會(huì)直接在睡眠中發(fā)生猝死，所以知道自己經(jīng)常打呼，好去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

　　打呼的聲音太大有些時(shí)候還會(huì)把自己吵醒，影響枕邊人的睡眠，也會(huì)影響自己的睡眠。建議睡覺的時(shí)候枕頭不要過(guò)硬過(guò)軟，防止不利于呼吸，引發(fā)打呼?？梢赃x擇粗我，可以防止器官的堵塞，減緩胸部對(duì)于氣道的壓力。睡覺之前喝一點(diǎn)水，防止口干舌燥，影響呼吸。

　　綜上所述，睡覺確實(shí)可以讓人長(zhǎng)壽，但也是深度睡眠，想要睡得好，睡前的幾個(gè)好習(xí)慣要做到，睡覺打呼不容忽視。