上廁所是日常生活中不可避免的生理需求，但是有些人會習(xí)慣在廁所里消磨時間，這種習(xí)慣不僅浪費(fèi)時間，還會對身體健康造成危害。專家建議，應(yīng)該盡快完成排便過程，以避免不必要的健康問題。那么上大廁時間長的危害是什么？

　　一、上廁所時間過長的危害

　　1、便秘問題

　　長時間停留在廁所，會使身體過于緊張，導(dǎo)致腸道肌肉收縮能力下降，從而引發(fā)便秘。此外，如廁時間過長還可能導(dǎo)致肛門部位血液循環(huán)不暢，引發(fā)痔瘡等肛腸問題。

　　2、心理壓力

　　經(jīng)常在廁所花費(fèi)過長的時間會給人帶來心理壓力，影響心情，導(dǎo)致精神緊張。這種情況在工作中尤其明顯，可能導(dǎo)致工作效率下降，影響職業(yè)發(fā)展。

　　3、肥胖問題

　　如廁時間過長往往意味著身體在廁所中保持靜止的時間過長，而長時間缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致身體代謝率下降，脂肪堆積，增加肥胖的風(fēng)險。

　　4、增加心血管疾病風(fēng)險

　　如廁時間過長會使身體處于久坐狀態(tài)，長時間靜坐會使血液黏稠度增加，容易導(dǎo)致血栓形成，增加心血管疾病的風(fēng)險。

　　二、專家建議：專心排便、速戰(zhàn)速決

　　1、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

　　每天定時排便，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有助于使腸道活動規(guī)律化，預(yù)防便秘等問題。

　　2、專心排便

　　避免在排便時分心，如看手機(jī)、讀書等，從而減少如廁時間，減輕腸道負(fù)擔(dān)。

　　3、注意飲食

　　合理調(diào)整飲食，增加膳食纖維的攝入，有益于改善便秘問題，減少如廁時間。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動

　　定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、瑜伽等，有利于促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。