每個人都希望自己能夠健康、長壽，但是隨著年齡的增長，身體的機(jī)能也在逐漸下降，很容易出現(xiàn)各種疾病和不適。養(yǎng)壽期是多久？有研究表明，人的一生中，有10年是真正的養(yǎng)壽期，只要在這段時間內(nèi)做好5件事情，就能夠有效地延長壽命，保持健康!

　　10年養(yǎng)壽期是什么時候

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的研究，這10年是出現(xiàn)在60歲以后。在這個時期，人體的機(jī)能已經(jīng)逐漸下降，但是還沒有到達(dá)嚴(yán)重的老年病多發(fā)的時期。如果能夠注意養(yǎng)生保健，就可以有效地延緩身體機(jī)能的下降，減少疾病的發(fā)生，從而延長壽命。

　　在這10年內(nèi)需要做好的5件事情是什么

　　保持良好的飲食習(xí)慣

　　飲食是我們獲取營養(yǎng)的主要途徑，也是影響健康的因素之一。在養(yǎng)壽期，應(yīng)該保持清淡、均衡的飲食習(xí)慣，適量多吃新鮮水果、綠葉蔬菜、粗糧等健康食品，少吃高脂肪、高熱量的食品。此外，還要保持良好的進(jìn)食規(guī)律，不要暴飲暴食，也不要過量喝酒。

　　堅持適量的運(yùn)動

　　保持適度的運(yùn)動是維護(hù)身體健康和長壽的關(guān)鍵。運(yùn)動能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，減少疾病的發(fā)生。但是，需要注意的是，運(yùn)動要適量，不要過度、劇烈運(yùn)動，以免損害身體健康。建議根據(jù)自身情況選擇散步、跑步、打太極拳、練習(xí)瑜伽等適合自己的運(yùn)動方式。

　　保持良好的睡眠質(zhì)量

　　睡眠是人體恢復(fù)和修復(fù)的重要過程，如果睡眠質(zhì)量不好，就會影響身體的健康和壽命。在養(yǎng)壽期，應(yīng)該保持良好的睡眠質(zhì)量，保持規(guī)律的作息時間，不要熬夜、過度疲勞等。