真相一、睡眠時間長不一定好
睡眠時間可以按照周期來決定，有的人需要更長時間的睡眠，有的人保持3-4個睡眠周期就感覺很舒服了，但是并不一定睡的時間越長越好，有的人因?yàn)樗邥r間過長，反而會覺得乏力、困倦。但是對于處于發(fā)育期的孩子來說，還是需要保證充足的睡眠來促進(jìn)發(fā)育的。
真相二、缺少的睡眠無法補(bǔ)回來
有些人因?yàn)榍耙惶彀疽?，睡眠時間不足，希望通過白天多睡一會或者中午睡個午覺將睡眠時間補(bǔ)回來，其實(shí)缺少的睡眠時間是補(bǔ)不回來的，所以建議大家盡量不要熬夜，每天保證充足的睡眠。
真相三、服用褪黑素來緩解失眠
當(dāng)夜晚來臨，我們大腦中的松果體會分泌一種神經(jīng)內(nèi)分泌激素叫做褪黑素，這種激素水平增高，可以讓我們分辨白天和夜晚，也能讓我們快速入睡。如果本身睡眠質(zhì)量比較好，偶爾出現(xiàn)一次難以入睡的情況，服用褪黑素會幫助入睡，但是對于本身有失眠情況的人來說，服用褪黑素的效果就不太明顯了。
真相四、午睡時間不宜太長
午睡可以緩解我們的疲勞，但是午睡時間不建議過長，可以將午睡時間保持在15-45分鐘之內(nèi)，并且建議在3點(diǎn)之前結(jié)束，以免影響夜間的睡眠。
結(jié)語：四小時睡眠法其實(shí)是按照睡眠周期來計(jì)算的，當(dāng)我們睡滿一個周期被叫醒之后，身體并不會感覺非常疲勞，但是睡眠對身體健康非常重要，還是建議大家要保證充足的睡眠。此外，對于成人來說，并不是睡眠時間越長對身體健康越好，通常來說將睡眠時間控制在6-7.5個小時，身體會感覺更舒服。
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