三餐要定時(shí)定量的吃，這樣能保證身體每天需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是現(xiàn)在很多人有不吃早飯的習(xí)慣，這樣會(huì)給身體帶來(lái)危害。大家在吃早飯的時(shí)候，要選擇有營(yíng)養(yǎng)和美味的食物，早飯吃什么?減肥的朋友會(huì)控制早飯的攝入，平時(shí)吃什么好?
1、膽結(jié)石：如果大家總是有不吃早飯的習(xí)慣，會(huì)增加患上膽結(jié)石的幾率，主要是胃部在空腹的時(shí)候，會(huì)處在蠕動(dòng)的狀態(tài)，分泌出的胃酸會(huì)刺激到胃壁，造成一定的危害，如果膽汁不能排出，就會(huì)堆積在體內(nèi)，引起膽結(jié)石。
2、心肌梗死：早上總是不吃飯，腸胃在蠕動(dòng)的時(shí)候，有利于血栓球蛋白形成。在人體的血液中存在著血紅蛋白和紅細(xì)胞，這些物質(zhì)對(duì)血液有供氧和凈化的效果，這樣會(huì)增加血栓球蛋白的含量，可能會(huì)導(dǎo)致心肌梗死等病癥。
3、增肥：一些人為了減肥會(huì)特意不吃早飯，不過(guò)我們要知道這樣是達(dá)不到減肥效果的，因?yàn)樵顼埐怀?，在午飯和晚飯的時(shí)候，就會(huì)攝入更多的食物，這樣就會(huì)增加體重，所以大家要控制好飲食。
4、便秘：不吃早餐，胃腸道處于空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)減弱消化能力。消化能力減弱后也會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸反射作用減退，從而會(huì)增加便秘等類型的問(wèn)題。想要緩解便秘問(wèn)題，應(yīng)多食用清淡利于消化等類型的早餐即可。
5、低血糖：長(zhǎng)期不吃早餐，體內(nèi)的血糖沒有得到補(bǔ)充。長(zhǎng)期處于血糖濃度低的狀態(tài)，會(huì)引發(fā)精神不佳、頭暈心慌和身體無(wú)力等癥狀反應(yīng)。沒有得到及時(shí)治療時(shí)也會(huì)造成低血糖性休克等問(wèn)題。
早飯吃什么
1、富含碳水化合物的食物
就是我們常說(shuō)的主食，是人體能量的主要來(lái)源。在中國(guó)家庭中，早餐主食通常是粥。其實(shí)碳水化合物種類很多，如包子、面條、紅薯等，日常注意粗細(xì)結(jié)合，主食控制在80-100g。建議多吃粗糧，增加膳食纖維攝入，可以選擇雜糧粥、燕麥片、豆包、全麥面包、紅薯、玉米等食物。
2、富含蛋白質(zhì)食物
強(qiáng)調(diào)“充足的牛奶和雞蛋”，這類食物容易消化吸收，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。日常早餐可以雞蛋一個(gè)，牛奶200-250ml。如果牛奶不耐受，可以選擇酸奶，另外豆類(豆?jié){、豆腐腦等)和肉類也是不錯(cuò)的選擇。早餐好是奶類、蛋類、豆類、肉類中的兩種，奶類不僅提供蛋白質(zhì)，還是鈣重要來(lái)源，促進(jìn)骨骼健康。
3、新鮮蔬果
