大家應(yīng)該要安排好自己的睡眠時(shí)間，比較好的睡眠時(shí)間，應(yīng)該是安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床，這樣能夠保證自己的精力充沛，睡覺(jué)前不能喝刺激性的飲料，晚飯也應(yīng)該要以清淡為主，避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，一定要讓自己的心情保持平和。
4、調(diào)整好睡姿
睡覺(jué)的時(shí)候要注意自己的睡姿，右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，可以有效的減輕心臟負(fù)擔(dān)。要知道心臟在身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺(jué)的時(shí)候，不要把雙手放在心臟附近，不然很可能會(huì)引起噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
1、精神因素
有些學(xué)者認(rèn)為有些個(gè)性的人較容易有失眠的困擾，像是個(gè)性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的，也就是一般所說(shuō)神經(jīng)質(zhì)的人。他們對(duì)環(huán)境的刺激較為敏感，對(duì)刺激的反應(yīng)也比較強(qiáng)烈，精神上就不容易放輕松，因而引起失眠。睡眠是相當(dāng)敏感的活動(dòng)，只要有一些掛心的事，或情緒上較為激動(dòng)，都很容易使人失眠，很多人的失眠癥都是由一些有壓力的事件開始的。
2、環(huán)境因素
環(huán)境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環(huán)境等都會(huì)使睡眠不佳。當(dāng)外在還境可以改善時(shí)，失眠的困擾也就自然改善了。
3、生理時(shí)鐘
科學(xué)家已做過(guò)相當(dāng)多的研究，認(rèn)為每個(gè)人的生活作息接受生理時(shí)鐘的控制。即使將一個(gè)人關(guān)在一個(gè)不見天日，不知晨昏也沒(méi)有時(shí)鐘的房間中，那個(gè)人還是會(huì)在一定的時(shí)間想睡覺(jué)，在一定的時(shí)間起床，這就是生理時(shí)鐘的功用。失眠的原因常是生理時(shí)鐘紊亂所致;而有些為彌補(bǔ)夜間失眠所作的不恰當(dāng)行為(如在白天小睡)，將會(huì)使生理時(shí)鐘更加紊亂，致失眠越來(lái)越難以治療。另外有些人失眠是因?yàn)榄h(huán)境關(guān)系，其睡眠時(shí)間與生理時(shí)鐘相沖突所致。
4、藥物的影響
有許多藥物皆會(huì)影響睡眠。一般廣為人知的，如：某些感冒藥成份會(huì)令人昏昏欲睡(含抗組織胺類);喝一點(diǎn)酒也會(huì)令人想睡覺(jué);而喝茶、咖啡等(含咖啡因)則有提神作用。其他還有：安眠藥可幫助入睡;一些精神科藥物有鎮(zhèn)靜安眠作用;有些抗高血壓的藥和治療氣喘的藥物，則會(huì)干擾睡眠。
5、體質(zhì)因素
有人天生所需睡眠時(shí)間就比較少，也許一天只睡三、四鐘頭即足夠;也有人每晚非睡足十小時(shí)不可的。一般人平均睡眠時(shí)數(shù)約在七至八小時(shí)左右。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足的表現(xiàn)，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)哪些情況可能是睡眠不足了。生活中大家需要保證自己的睡眠時(shí)間，減少熬夜的情況，也不要給自己太大的壓力，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的改善。
