有很多人在晚上的時(shí)候會(huì)睡不著，第二天的時(shí)候不想起，要知道長時(shí)間晚上睡不著，會(huì)給我們的身體造成一定的危害，睡不著要怎么辦?引起人們睡不著的原因有很多，大家需要找到具體的因素。晚上睡不著的朋友可以通過飲食改善，吃什么好?

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、睡前放松

　　晚上睡不著的人，需要放松自己帶的情緒，人們的情緒如果一直處在緊繃的狀態(tài)下，就會(huì)有難以入睡的情況。放松了自己的情緒，能夠很好的改善睡不著的情況，可以讓人們快速的入睡，大家可以選拉筋放松和冥想放松，這樣都能夠起到放松的效果。

　　2、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　如果大家在睡覺之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也能夠起到很好的促進(jìn)睡眠的效果，主要是在睡覺之前，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人們有一定的疲憊感，身體比較疲勞之后就不會(huì)胡思亂想了，入睡會(huì)更好。不過大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要做到節(jié)制。

　　3、飲食清淡

　　如果大家總是有睡不著的情況，或是翻滾很久才會(huì)入睡，也可能與我們的飲食有關(guān)系，像晚飯吃的很油很咸的食物就會(huì)有睡不著的情況。主要是因?yàn)辂}分在體內(nèi)，身體需要加速代謝，此時(shí)身體比較興奮就會(huì)出現(xiàn)睡不著覺的情況。

　　4、釋放壓力

　　晚上睡不好的人還可以試試在睡覺前先釋放壓力，很多人睡不好是因?yàn)閴毫?dǎo)致的，像學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)的壓力引起的，上班族是因?yàn)樯习鄩毫σ鸬氖摺Ｋ砸驗(yàn)閴毫Υ笫叩娜?，可以在睡覺前讓自己變的樂觀一點(diǎn)將壓力釋放再睡覺，堅(jiān)信一覺起來會(huì)更好。

　　5、情緒穩(wěn)定

　　經(jīng)常失眠的人，還有晚上一直睡不著覺的人可以試試保持情緒的穩(wěn)定來治療睡不著覺。情緒的穩(wěn)定對于治療失眠是很重要的，因?yàn)橥砩纤恢X會(huì)出現(xiàn)情緒越來越不穩(wěn)定的情況，然后出現(xiàn)焦慮和暴躁，所以對于晚上睡不著覺保持情緒的穩(wěn)定是可以治療的。

　　6、安神食物

　　晚上一直翻滾睡不著覺可以在睡前吃一點(diǎn)安神的食物，像在睡覺前喝牛奶還有在睡覺前吃一點(diǎn)面包都有著安神的功效，都是能夠治療晚上睡不著覺的。晚上睡不著覺嚴(yán)重的還可以在晚上睡覺前用酸棗仁粉沖服食用。

　　晚上睡不著的原因

　　1、植物神經(jīng)功能紊亂

　　到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。

　　2、疾病影響