第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。
第三、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效，平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸也是很豐富的。色氨酸能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的分泌，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解疲勞。喝一些小米粥，還有很好的飽腹作用。還能刺激胰島素的分泌，起到很好的提高色氨酸、改善睡眠的作用，所以可以適量的食用小米。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物。沖調(diào)藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對(duì)于血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價(jià)值，具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢(mèng)、神思恍惚等癥狀。尤其是女性，適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏。
不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
心理因素導(dǎo)致的睡眠不好
這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安，或者急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。
睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好
睡眠不好的原因有哪些?其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過(guò)多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好
這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，比如說(shuō)寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴(lài)性，沒(méi)有電視就會(huì)睡不著。
結(jié)語(yǔ)：睡眠不好對(duì)第二的生活的學(xué)習(xí)會(huì)有很大的影響，所以有一個(gè)好的睡眠很重要，長(zhǎng)期的睡眠不足，或者是睡眠質(zhì)量不好，都對(duì)身體健康有危害。平時(shí)可以進(jìn)行適量的鍛煉，多吃一些燕麥、牛奶、小米等等有助睡眠的食物。
