現(xiàn)在已經(jīng)到了難熬的三伏天，要知道三伏天一共有40天左右，如果大家在高溫、高熱、高濕的時候出門，那么簡直就是拿著火爐蒸桑拿。在三伏天的時候要如何養(yǎng)生呢?三伏天的時候大家要在飲食方面做好調(diào)整，飲食有哪些注意事項?此時大家吃什么好呢?

　　三伏天如何養(yǎng)生

　　1、做好防曬

　　到了三伏天的時候，大家在11：00~15：00的時候，一定不要出門，如果這個時候出門，大家需要做好防曬防暑措施，人們還需要涂抹防曬霜、帶遮陽帽和遮陽傘，大家在平時也需要隨身攜帶防暑藥品，一定要做好健康方面的防護。

　　三伏天的氣溫比較高，并且也比較潮濕，這個時候不管是在家里面，還是在辦公樓往往會采用中央空調(diào)，此時溫度比較低，很有可能會使氣血流通不暢，血液凝滯就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。經(jīng)常吹空調(diào)也會讓毛孔收縮，排汗不暢，導(dǎo)致皮膚問題。

　　2、調(diào)整好飲食

　　在夏天的時候，大家可以經(jīng)常吃苦味食物，這類食物具有很好的清熱解暑的效果，還能夠起到緩解疲勞感的問題，如苦瓜、苦菜或苦蕎麥等，所以經(jīng)常吃這類食物可以起到健脾開胃，刺激人們食欲的效果，也能夠?qū)⑸眢w中的濕氣排出體外，而且能預(yù)防中暑。

　　另外苦味食物也能提神醒腦，利于精力和體力恢復(fù)，消除全身疲憊感和精神萎靡。另外也可多吃具有清熱解毒和健脾利濕功效的食物，如荷葉冬瓜、蓮子扁豆和薏苡仁。人們常說夏季無病三分虛，因為夏季出汗多，會耗氣傷陰，多喝水，適當?shù)某砸鏆怵B(yǎng)陰且清淡食物如山藥海參，蜂蜜蓮藕，木耳和牛奶等能增強體質(zhì)。除此之外也要合理補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因為高溫夏季新陳代謝速度快，能量消耗大。成年人每天的蛋白質(zhì)攝入量不能少于120克，可以從豆類豆制品、雞肉鴨肉和瘦肉中獲取。

　　3、防止空調(diào)病

　　高溫夏季進入低溫的空調(diào)房中，會使得正打開的毛孔突然關(guān)閉，中斷正常的排汗功能，寒氣跟隨進入體內(nèi)，從而引起空調(diào)病，主要癥狀是關(guān)節(jié)疼痛、頭痛，肌肉痛、沒有任何食欲以及渾身發(fā)冷。平時要用熱水泡泡腳泡到讓身體出汗為止，也可以選擇正規(guī)的中醫(yī)館拔罐按摩或刮痧。

　　4、保持適度運動

　　夏季不能做劇烈運動，可選擇舒緩的運動，如打太極拳或散步，等，運動期間合理補充水分，若沒有及時補水，會因為缺水而且減慢血液流通，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)和心梗。夏季運動避開11：00~16：00，可安排在9點之前或17點之后。運動后大汗淋漓時不能立馬沖冷水澡，更不能突然進入空調(diào)房中，因為受到冷刺激會使得血管痙攣，易發(fā)生意外。運動后先休息10分鐘，等汗液自然蒸發(fā)后再洗澡。

　　三伏天飲食注意事項

　　1、三伏天飲食應(yīng)注意祛除濕氣

　　三伏天的時候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實，我們常見的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排濕食物。

　　2、三伏天飲食要注意少糖

　　夏季的時候，吃一些甜品，點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的話，是會引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲食，一定要注意少糖。

　　3、三伏天飲食應(yīng)注意避開冰冷食物