鈣物質(zhì)可以說(shuō)是對(duì)人體非常重要的一種物質(zhì)，如果大家飲食當(dāng)中缺少鈣物質(zhì)，很有可能會(huì)有導(dǎo)致身體缺鈣，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?想改善缺鈣的問(wèn)題，大家需要知道引起人們缺鈣的原因。通過(guò)食物進(jìn)補(bǔ)是治療缺鈣比較好的方法，吃什么好呢?
第一，通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
俗話說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況，大家需要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要知道不同人，在不同的年齡段需要的鈣物質(zhì)是不同的，所以患者要進(jìn)行針對(duì)性的食補(bǔ)。大家在平時(shí)可以經(jīng)常吃豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶等食物，這些物質(zhì)含有的鈣元素很豐富。
發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況，大家還應(yīng)該要經(jīng)常喝鈣量較高的牛奶，這種飲品能夠起到補(bǔ)鈣的效果。要知道孕婦和小，因?yàn)轶w質(zhì)的問(wèn)題，所以對(duì)于鈣的需求量是很大的，如果這兩類(lèi)人有缺鈣的問(wèn)題，那么在臨床醫(yī)師的指導(dǎo)建議下，合理搭配每日飲食。
第二，常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體吸收鈣物質(zhì)和鈣磷代謝的平衡都需要通過(guò)維生素D。大家在平時(shí)經(jīng)常曬太陽(yáng)，能夠很好的增加體內(nèi)維生素D的生成，要知道維生素D這種物質(zhì)，能夠很好的促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，還可以有效的預(yù)防鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。大家可以每天上午9點(diǎn)至下午4點(diǎn)的時(shí)候曬太陽(yáng)。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類(lèi)食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
缺鈣的原因
1.鹽吃太多了引起的缺鈣
我們平日里吃的食用鹽主要成分是氯化鈉，而攝入過(guò)多的氯化鈉，可使我們尿液中鈣離子增多，從而出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。所以日常生活中，好不要攝入過(guò)多的鹽，按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，成人每人每天食鹽量控制在5g以?xún)?nèi)。
2.糖吃多也可能缺鈣
除了鹽外，糖吃多了也可能缺鈣?，F(xiàn)在很多肥胖都跟高糖、高脂肪、高熱量飲食有關(guān)。甜食吃太多，不但容易造成肥胖，還會(huì)因?yàn)樘侵胁缓V物質(zhì)和維生素，導(dǎo)致進(jìn)入體內(nèi)后消耗身體儲(chǔ)備的鈣和維生素。所以，長(zhǎng)期吃糖過(guò)量，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、缺鈣等情況。
3.運(yùn)動(dòng)太少了
很多人由于平日里缺乏鍛煉，也可能出現(xiàn)缺鈣的情況，運(yùn)動(dòng)不但可以提高骨密度，還能減少骨質(zhì)流失。運(yùn)動(dòng)過(guò)少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
