我們每天的工作和學(xué)習(xí)總是讓人感覺到很疲勞，身體經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)，會(huì)降低身體的免疫能力，那么吃什么抗疲勞呢?我們平時(shí)也可以吃一些保健品來起到抗疲勞的作用，抗疲勞的保健品有什么?緩解疲勞的方法不僅僅是飲食，如何緩解疲勞效果好?

　　吃什么抗疲勞

　　豆類

　　鐵是身體產(chǎn)生能量的主要介質(zhì)，還擔(dān)負(fù)著向身體的器官和肌肉輸送氧氣的任務(wù)。所以，身體缺鐵之后，就很容易導(dǎo)致貧血。還會(huì)經(jīng)常有頭暈、乏力等等癥狀的出現(xiàn)。豬肝和瘦肉都是鐵質(zhì)的優(yōu)秀來源。但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或者黃豆。也能補(bǔ)充鐵元素。

　　菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

　　香蕉

　　香蕉是高熱量的食物，很有很多很容易被身體吸收的碳水化合物，同時(shí)，鉀的含量也是很高的。鉀在身體中有維持肌肉和神經(jīng)正常功能的作用，但是不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)的鉀會(huì)變得很少，研究表示，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛。

　　草莓

　　草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　金槍魚

　　在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

　　麥片

　　如果早餐中含有的纖維量很高，那么就不會(huì)有饑餓的感覺。營養(yǎng)專家表示，纖維能使消化變得緩慢，還能持續(xù)的向血管供應(yīng)碳水化合物，所以身體能源源不斷的獲得能量。燕麥片就是一種富含纖維素的食物，不僅能釋放能量，還能讓血糖維持在一個(gè)較高的睡水平。

　　抗疲勞的保健品

　　一、蛋白質(zhì)粉

　　蛋白質(zhì)粉是一種作用效果豐富的保健品，它的原料主要是采用天然的大豆蛋白、清蛋白或鈣蛋白等多種蛋白組合體提純后構(gòu)成的粉劑，能夠有效幫助人體預(yù)防和及時(shí)改善因機(jī)體細(xì)胞缺乏營養(yǎng)而引起的疲勞現(xiàn)象。特別是在人進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，肌體細(xì)胞的受損，會(huì)引起肌肉蛋白的分解，如果不能滿足肌肉對(duì)蛋白的需求，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞現(xiàn)象的發(fā)生。而滿足身體所需蛋白能夠減少肌肉組織的損害，促進(jìn)蛋白的合成，甚至可“超補(bǔ)償”，使身體肌肉增大增粗，力量和速度得到增強(qiáng)，而且還可提升精力，防止過度疲勞的發(fā)生。