現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)給人們的身體帶來(lái)很大的影響，嚴(yán)重的會(huì)引起到視力，可能也會(huì)引起心血管疾病的出現(xiàn)。熬夜的時(shí)候一些食物能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃什么比較好呢?熬夜之后身體會(huì)比較疲憊，要怎么緩解?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　熬夜的危害

　　危害一：視力

　　現(xiàn)在很多人晚睡都是在玩手機(jī)，多數(shù)人都有打游戲，追劇等習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，很有可能會(huì)導(dǎo)致人們的眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，有一些人可能還會(huì)出現(xiàn)干眼癥。眼肌的疲勞會(huì)導(dǎo)致人們的出現(xiàn)暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，還會(huì)使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。

　　危害二：內(nèi)分泌失調(diào)

　　如果說(shuō)人們長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)改變身體原有的生物鐘，然后很有可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能的失調(diào)，之后也會(huì)使孕激素分泌不平衡。有一些女性朋友出現(xiàn)高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，這些都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

　　危害三： 誘發(fā)心血管疾病

　　一直熬夜會(huì)擾亂人們的生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，尤其是對(duì)于患者疾病朋友，在平時(shí)要要注意。熬夜時(shí)人處于應(yīng)激狀態(tài)，這樣很有可能會(huì)使血管收縮異常，像是人們經(jīng)常熬夜會(huì)感覺(jué)到辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。

　　危害四： 腸胃危機(jī)

　　人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　危害五：傷害神經(jīng)系統(tǒng)

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)[4]熬夜已經(jīng)成為腦卒中的又一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

　　熬夜吃什么

　　1.檸檬

　　熬夜體內(nèi)維生素的消耗會(huì)相對(duì)較快，所以熬夜的人更容易衰老。因此，經(jīng)常熬夜的男性應(yīng)該攝入更多的維生素，尤其是維生素C，它可以抗氧化、美白皮膚和減少色斑的形成。所以，熬夜吃檸檬對(duì)他們的健康有好處。

　　2.橙子

　　橙子富含維生素，尤其是維生素C，因?yàn)榫S生素C含量很高，還有助于減少電子輻射，以及對(duì)長(zhǎng)期電腦用戶的傷害。此外，橙子中的果膠含量也很高，具有清腸的功效，對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，他們可以適當(dāng)?shù)囟喑猿茸印?/p>

　　3.咖啡豆

　　咖啡因會(huì)降低體內(nèi)維生素B的含量，這種維生素可以彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體造成的傷害。雖然咖啡能刺激神經(jīng)，但持續(xù)時(shí)間很短，真正舒緩神經(jīng)的是咖啡豆的香味，所以聞咖啡比喝咖啡好。

　　4.枸杞