很多人在生活中都會(huì)遇到缺鈣的情況，身體有缺鈣的癥狀之后會(huì)感覺到不適，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們缺鈣的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善缺鈣的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、增加維D攝入量
身體中鈣的吸收和維生素D是密切相關(guān)的，維生素D到了我們的身體中能促進(jìn)腸細(xì)胞對鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)，還可以改變腸道細(xì)胞黏膜的通透性，這樣能夠使鈣質(zhì)更容易、更快速地被吸收進(jìn)入血液，并且在腎臟中，維生素D可以促進(jìn)腎小管對鈣的重吸收，從而減少尿液中鈣的流失。
2、吃鈣片
說到補(bǔ)鈣，人們首先想到的及時(shí)鈣片。碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，片劑、膠囊、溶液、沖劑，補(bǔ)鈣的產(chǎn)品可以說是非常多的，大家要選擇適合自己的。單純鈣劑副作用較大，可能導(dǎo)致異位鈣化、結(jié)石等，并且比較不容易被身體吸收。要選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的復(fù)方制劑。
大家在補(bǔ)鈣的時(shí)候，應(yīng)該要“花心點(diǎn)”。某種成分的鈣劑常有一定缺陷，所以這個(gè)時(shí)候可以選擇兩三種鈣片交替吃，每吃完一瓶換另一種。一天吃一次鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好，所以可以選擇單次劑量小一些，每天吃兩次的鈣劑。
3、多曬太陽
研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補(bǔ)鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對于中年女性而言，偶爾曬曬太陽，運(yùn)動(dòng)下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。
4、鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
缺鈣的原因
1、久坐電腦前
一天24小時(shí)，有至少8小時(shí)對著電腦，這個(gè)目前是所有年輕白領(lǐng)的工作狀態(tài)，也因?yàn)檫@樣導(dǎo)致各種身體問題。
長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會(huì)使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會(huì)促使破骨細(xì)胞功能活動(dòng)加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2、愛喝咖啡
市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會(huì)有不利的影響，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。平時(shí)食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動(dòng)的人，可能對骨骼造成威脅。
3、不愛運(yùn)動(dòng)
