三、電影有助于睡眠：在床上怎么也睡不著的時(shí)候，可以在枕邊準(zhǔn)備一本書(shū)，好是看極其無(wú)聊的圖書(shū)，看你討厭的書(shū)，或者看節(jié)奏很慢又單調(diào)的電影，然后你就會(huì)慢慢產(chǎn)生困意。
四、運(yùn)動(dòng)助眠法：對(duì)于長(zhǎng)期睡眠困難戶(hù)，運(yùn)動(dòng)也是個(gè)很好的方法，跑步、跳跳繩、打羽毛球都是不錯(cuò)的選擇，但需要切記的就是不要做太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，避免人體無(wú)法正常入睡。
五、睡姿助眠法：想要安穩(wěn)地睡覺(jué)重要的是要讓自己得到放松，躺在自己的床上可以不用像在辦公室一樣拘謹(jǐn)，可以找一個(gè)自己感覺(jué)舒適的姿勢(shì)，然后美美地睡上一覺(jué)。
1、易消化的碳水類(lèi)食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類(lèi)食物，比如面條、粥之類(lèi)，這類(lèi)食物不僅不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)使大腦更易獲得色氨酸，從而促進(jìn)與睡眠有關(guān)的物質(zhì)：血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類(lèi)的食物，這類(lèi)食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調(diào)節(jié)和修護(hù)神經(jīng)的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)于失眠有很好的緩解作用。
3、百合
百合中含有百合苷，這種物質(zhì)又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話(huà)，可以有助改善睡眠質(zhì)量。
4、小米
小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過(guò)代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，羥色胺還能轉(zhuǎn)化成有助于睡眠的褪黑素。
5、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質(zhì)，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時(shí)吃一點(diǎn)香蕉，香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質(zhì)量。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，失眠的問(wèn)題是我們都會(huì)有的，在年紀(jì)慢慢的增加之后，由于神經(jīng)功能退化，失眠還可能會(huì)出現(xiàn)的更加頻繁。因此，建議每個(gè)人都應(yīng)該要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)失眠的方法，這樣以后再失眠的話(huà)就不怕咯。
