失眠怎么辦？失眠的問(wèn)題是很多人在平時(shí)都會(huì)遇到的。失眠的原因是什么？如果不知道自己為什么會(huì)失眠，那么可以首先找一下原因，因?yàn)椴灰粯拥脑蛟斐傻氖?，解決方法也不同。帶著疑問(wèn)，讓我們來(lái)看今天的內(nèi)容吧。

　　失眠怎么辦

　　平常而自然的心態(tài)

　　建議經(jīng)常失眠的朋友在睡前要保持一個(gè)良好的心態(tài)，心態(tài)好了，失眠的問(wèn)題才可能會(huì)得到解決。由于很多人在平時(shí)都會(huì)給自己比較大的壓力，或者是安排很多的事情，這樣就會(huì)使得自己每天晚上都有很多要擔(dān)心的事情，導(dǎo)致失眠。

洗個(gè)澡

在睡前我們可以抽出十分鐘的時(shí)間來(lái)洗個(gè)澡，有條件的話進(jìn)行泡澡會(huì)更好。洗澡的時(shí)候人的身心都會(huì)很放松，壓力會(huì)減輕，神經(jīng)也不再那么的緊繃。而且洗澡能達(dá)到清潔的效果，洗好了之后換上干凈的衣服，人會(huì)很容易快速入睡。

　　按摩

　　按摩也是一種能夠催眠的方法，如果你曾經(jīng)做過(guò)一些比較舒服的按摩應(yīng)該就會(huì)知道，在按的過(guò)程中人很容易會(huì)睡著。因?yàn)椋茨?huì)讓人的血液循環(huán)速度增加，緊張的肌肉和神經(jīng)得到放松，所以失眠問(wèn)題也會(huì)得到解決。

　　牛奶

　　牛奶中有色氨酸，因此我們喝了之后能夠達(dá)到改善睡眠的作用。建議有失眠困擾的朋友，可以在睡前的一個(gè)小時(shí)左右飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，達(dá)到消除疲勞、緩解不良情緒、助眠的效果。不要喝超過(guò)40度的牛奶，也不要喝冰牛奶，以免刺激身體。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　2、生理因素

　　高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。