現(xiàn)在有許多人都喜歡熬夜，熬夜會帶來很多的危害，建議大家都要盡量的避免熬夜。熬夜了之后我們需要一定的時間才能恢復(fù)，人會感覺到很累。熬夜吃什么？有一些食物可以幫助你改善疲勞的狀態(tài)，下面會有詳細的介紹。

　　熬夜的危害

　　一、超重、肥胖

　　如果我們長時間的熬夜，那么是有可能會造成肥胖的。因為人的脂肪代謝能力和熬夜之間有一定的關(guān)系，當(dāng)我們熬夜的時候，身體就需要把精力放在夜晚來使用，而無法去正常的進行代謝，導(dǎo)致脂肪瘤在身體里面，體重增加。

如果你想要減肥的話，那么避免熬夜是必須要做到的。建議每天都要保證7到8個小時的睡眠時間，然后才能看到減肥的效果。喜歡熬夜的人基本上對于自己的生活安排都不是很合理，沒有時間去做運動，也不注意飲食，所以長胖的可能更大。

　　二、增加患癌風(fēng)險

　　總是熬夜的話，人的免疫能力會下降，當(dāng)我們的抗病毒能力下降了，自然就容易患上各種各樣的疾病了。所以說，有人對于患癌人士做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們當(dāng)中有很多人都在平時有熬夜的壞習(xí)慣。建議大家要少熬夜，遠離癌癥。

　　三、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復(fù)時間。如果睡眠不足，就會導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當(dāng)肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

　　四、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導(dǎo)致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

　　五、心臟疾病

　　很多人都會有這樣的感受，當(dāng)熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因為，睡眠不足會導(dǎo)致血壓的升高，心臟負擔(dān)也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　經(jīng)常熬夜的人，一定要多吃青菜，補充人體所需要的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、這樣才會讓身體均衡，補充營養(yǎng)。

　　2、吃豆類

　　豆類也屬于五谷雜糧里的其中一種，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，經(jīng)常熬夜的人可以吃一點。