如果我們在工作或是學(xué)習(xí)的時候有犯困的癥狀，對大家的生活有很大的影響，所以這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起犯困的原因有很多，我們要特別的注意一下，吃什么可以緩解犯困的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
每天多運動
對于一直在辦公桌前面的上班族們來說，要想克服犯困就要時常的站起來走走，還有也應(yīng)該注意空氣的流動，這樣有利于緩解犯困帶來的疲憊感。工作的時候我們有犯困，可適當做頭部按摩以緩解癥狀，或是去室外活動一下。
飲食多辛、苦
一旦出現(xiàn)了犯困的癥狀，我們在飲食房間應(yīng)該注意一下，這個時候我們可以多吃一點辛、苦的食品有助于春陽的時候，溫食有助于護陽，大家也可以適度吃些姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，都可以幫助我們緩解犯困。
日常多調(diào)養(yǎng)
經(jīng)常犯困的朋友在生活中可以吃點花旗參品，這類食物具有明顯的抗疲勞和提神作用，并且它也具有非常好的滋補、補氣作用。不管我們是用花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，或是飲用花旗參煮水，它都有健脾利濕的作用，可以為人提提神、補補氣。
1.飯后日照10分鐘，把休息時間劃分為吃飯和散步。這將有助于重置你的生物鐘，抑制你的身體在這個周期性衰退中產(chǎn)生的褪黑激素(睡眠激素)的數(shù)量，并且大大地增強有益的維生素D，減少患骨質(zhì)疏松癥以及各種癌癥的風(fēng)險。
2.養(yǎng)成喝下午茶的時間，用茶里的咖啡因來擊退你的瞌睡蟲。當然，也可以喝咖啡。
3.清理你的辦公桌并清空電子郵件收件箱兩者都是相對來說不用腦子的任務(wù)，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且兩者都會使你感到更有精力，因為你不僅完成了一些看得見的事還減少了耗費精力的雜務(wù)。
4.打電話給你在乎的人，如朋友、家人、同學(xué)，跟他聊聊天，這會讓人精神振奮，精神飽滿。
5.薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓雙手，然后在臉上摩擦(避開眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。
6.深呼吸轉(zhuǎn)動肩膀，向前，然后向后，每轉(zhuǎn)動一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如，伸出手臂，同時拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。
7.減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
8.保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。
犯困的原因
1.睡眠不足
通過睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復(fù)，因此當出現(xiàn)睡眠不足時，就會對你的注意力和健康產(chǎn)生負面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破
2.缺乏維生素
