失眠的問題相信不少人都遇到過，有一些人長(zhǎng)期的處于失眠的情況，導(dǎo)致人的狀態(tài)很差。失眠怎么辦?如果長(zhǎng)期失眠，危害很嚴(yán)重，應(yīng)該及時(shí)的控制住。失眠吃什么?如果想改善睡眠，吃一些具有助眠效果的食物是很不錯(cuò)的，一起看下文了解吧!

　　失眠怎么辦

　　加強(qiáng)鍛煉

　　失眠的朋友可以試試看多鍛煉身體，如果你在白天的時(shí)候比較清閑，身體沒有得到充分的鍛煉，到了晚上的時(shí)候就會(huì)興奮，感覺睡不著。因此在白天的時(shí)候就去鍛煉身體，消耗掉體內(nèi)的熱量，這樣在晚上感覺累了，就容易睡著了。

　　改善睡眠環(huán)境

　　睡眠的環(huán)境差，人也會(huì)睡不著，比如說出行的時(shí)候選擇了一間環(huán)境很差的旅店，你就會(huì)很不習(xí)慣，然后失眠。在家里的時(shí)候也是一樣，大家應(yīng)該注意打掃干凈自己的臥室，勤換床單和枕頭套，保持空氣清新，這樣睡覺的時(shí)候會(huì)舒服一點(diǎn)。

　　睡前聽音樂

　　音樂療法相信有一些人是聽過的，因?yàn)榭茖W(xué)已經(jīng)證實(shí)，當(dāng)人聽到自己喜歡的音樂時(shí)身心都會(huì)放松。因此，當(dāng)你睡不著的時(shí)候可以試試看聽歌，一般建議聽比較舒緩的慢歌，達(dá)到催眠的效果。還可以試試看聽雨聲、流水聲，也可以催眠。

　　藥物治療

　　如果失眠的時(shí)間比較長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候使用藥物治療是比較有效果的一種治療方法，但是藥物治療的時(shí)候一定要注意藥物的分量，不要單純的以為吃得越多就可以越快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，這樣子的認(rèn)識(shí)是十分錯(cuò)誤的，所以大家在使用藥物的時(shí)候一定要遵循醫(yī)生的建議。

　　尋求并消除失眠的原因

　　失眠可能是多種原因?qū)е碌?，只有找到了真正的原因，你才能去有效的改善。比如說有的人是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱而睡不著，有的人則是因?yàn)樗叩沫h(huán)境不好或者是身體不適造成的，那么有針對(duì)性的去處理這些問題，你的失眠癥狀就會(huì)快速好轉(zhuǎn)了。

　　失眠吃什么

　　香蕉

　　失眠的時(shí)候吃點(diǎn)香蕉吧!香蕉里面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的讓人的大腦得到放松，感覺到鎮(zhèn)靜，從而幫助入睡。如果在睡前精神比較緊張，或者是情緒較為激動(dòng)，可想而知是難以入睡的，這個(gè)時(shí)候平復(fù)情緒是催眠的重要手段。