維生素c它是人體所必需的一種營養(yǎng)元素，它常常存在于一些水果當中，你知道存在于哪些水果當中嗎?而且維生素c對人體有很多的好處，經常吃一些富含維生素c的水果，對人體是非常好的，但是維生素c也會有一些副作用，讓一起來看看吧。
1、美白肌膚：維生素c具有美白的作用，維生素在被人體吸收之后，可以一直體內發(fā)熱黑色素的生成，使我們臉上的黑色素減少，經常食用維生素c還可以淡化臉上的色斑，起到美白美白肌膚的作用，維生素c還可以加快人體代謝，排毒養(yǎng)顏。
2、促進鐵吸收：縱所周知微量元素鐵是維持人體造血功能的重要營養(yǎng)，但有些人食用了含有微量元素鐵的食物以后卻不能及時把它們含有的微量元素鐵吸收和利用，如果這時補充一些維生素c就能加快身體對鐵的吸利的利能，能讓人體造血功能明顯提高，缺鐵性貧血的發(fā)病率會明顯下降。
3、提高肝功能：維生素c可以保護肝臟，因為維生素c它可以降低體內的轉氨酶，能夠修復肝臟中受損的肝細胞，所以維生素c能夠保肝，減少病毒對肝臟的傷害，平時適量的服用一些維生素c，不僅可以提高肝臟的解毒能力，還能預防肝炎和脂肪肝等多種疾病發(fā)生。
4、治療壞血?。貉鼙诘膹姸群蚔C有很大關系。微血管是所有血管中細小的，管壁可能只有一個細胞的厚度，其強度、彈性是由負責連接細胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當體內VC不足，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。
5、預防牙齦萎縮、出血：維生素C略帶酸性，作為微量營養(yǎng)素被攝入體內，經體內溶解、消化，其酸堿性對人體的影響是微乎其微的，所以不必過份在意它的酸堿性。維生素C有助鞏固細胞組織，有助于膠原蛋白的合成，能強健骨骼及牙齒，還可預防牙齦出血，長期服用對牙齒、牙齦無害而且有益
6、預防動脈硬化：可促進膽固醇的排泄，防止膽固醇在動脈內壁沉積，甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
7、抗氧化劑：可以保護其它抗氧化劑，如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，防止自由基對人體的傷害。
1、櫻桃：櫻桃VC“生命之果”之稱，櫻桃中的營養(yǎng)成分全面,是水果中的佼佼者。櫻桃是含維生素C多的食物，每100g含維生素C1000mg以上。
2、酸棗和鮮棗：鮮棗營養(yǎng)價值非常高，富含人體需要的各種元素，其中富含維生素C,有機酸，胡蘿卜素，蛋白質等。
3、番石榴：番石榴本身富含豐富的營養(yǎng)成分，其中蛋白質和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。
