都說指甲是否健康代表著身體某一部位是否健康。在很多跑步者的身上都會(huì)出現(xiàn)跑步過后腳趾甲發(fā)黑的情況，這是為什么呢?小編給大家講講跑步腳甲發(fā)黑怎么回事、跑步后指甲變黑怎么辦以及指甲病變有幾種表現(xiàn)。

　　跑步腳甲發(fā)黑怎么回事

　　1、跑鞋不合適

　　由于長距離跑步，腳趾前端在跑鞋內(nèi)反復(fù)頂撞跑鞋，尤其是越野下坡時(shí)受力向前，腳趾壓力驟增，長時(shí)間反復(fù)外力擠壓后指甲下組織(甲床)出血，賽后會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)或數(shù)個(gè)黑指甲。

　　2、各人腳型差異

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)按照每人腳趾長度分布排列不同一般分為三種類型：大腳趾長、二拇指長和兩者一般長，分別俗稱埃及腳型、希臘腳型和羅馬腳型。這里沒香港腳啥事，此名腳一會(huì)單說跑。跑步中長腳趾先接觸到鞋頭，易受反復(fù)撞擊出現(xiàn)甲床出血致黑甲。

　　3、跑鞋穿戴問題

　　盡管大多數(shù)人都知道，不能穿新鞋跑步，不能穿新鞋登山……但是每場比賽下來總會(huì)有人，因?yàn)榇┬滦霈F(xiàn)各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷，真是不知道怎么形容，其中不乏有各中老手。由于我們的跑鞋都不是專業(yè)定制，新鞋和腳不會(huì)百分百契合，需要有個(gè)彼此磨合調(diào)整過程。新鞋比較硬，緩沖和保護(hù)功能不能充分發(fā)揮，需要使用一段時(shí)間后才能達(dá)到好狀態(tài)，同時(shí)，我們的腳也需要訓(xùn)練來適應(yīng)新鞋，就像戰(zhàn)士熟悉武器一樣，彼此要不斷的磨合才能發(fā)揮大能效。

　　4、跑姿等自身因素

　　跑姿也是造成黑甲的原因之一。中長跑和越野跑隨著公里數(shù)的跳躍，體力和耐力開始逐漸下降，對跑姿的控制逐漸減弱，動(dòng)作變形也會(huì)反應(yīng)到腳部受力，向前的沖擊力持續(xù)和增強(qiáng)都可能造成腳趾與鞋頭沖擊，不好跑姿積累的損傷等因素也大大提高黑甲發(fā)生可能性。

　　跑步后指甲變黑怎么辦

　　1、選擇合適跑鞋是關(guān)鍵

　　跑者一定要選擇適合自己的跑鞋，千萬不要認(rèn)為貴的一定是合適的!許多跑友都吃過大牌的虧。要清楚了解自己腳型是埃及、羅馬或希臘腳型中的哪種?知道自己下肢是否有膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻?步態(tài)是足內(nèi)翻還是足外翻?體重在什么水平?配速多少?

　　2、換種方式穿系鞋帶

　　如果你有一雙合適的跑鞋，平時(shí)訓(xùn)練和短距離比賽都沒問題，但是長距離就容易黑甲，那么建議大家采用以下兩種方法穿系鞋帶，可以有效避免大多人發(fā)生黑甲。第一種方法是鞋帶從腳大拇指側(cè)遠(yuǎn)帶孔直接斜拉到上面對側(cè)第二個(gè)帶孔，然后鞋帶另一頭逐一穿過每個(gè)帶孔。這種鞋帶系發(fā)是在腳弓上形成一定的拉力，減輕長腳趾與鞋頭的沖擊。

　　另一種是“鞋跟固定法”，當(dāng)鞋帶系到上面第二帶孔后，穿入同側(cè)上孔形成鞋帶圈，鞋帶從對側(cè)帶圈穿過后，正常系緊鞋帶。這種鞋帶系法可增加腳的后部穩(wěn)定性，腳前部更加不容易頂撞。缺點(diǎn)是鞋舌部分與腳面貼的更緊，對腳的折疊動(dòng)作有一定影響，跑太久也會(huì)影響腳腕的血液循環(huán)。

　　3、調(diào)整跑姿

　　一般后腳掌著地跑姿不易造成腳趾前沖，但膝關(guān)節(jié)受力較大;前腳掌著地跑姿時(shí)，前沖力比前者大，尤其大步幅和越野下坡時(shí)為明顯;全腳掌或前腳掌偏后著地時(shí)，對膝蓋和腳趾的沖擊平衡可能適合，小步幅快步頻，是避免黑甲優(yōu)的跑步策略。