深呼吸10次

　　深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

　　想象漫步云端

　　境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在云端，神游向往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產(chǎn)生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

　　放松每寸肌肉

　　壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

　　健康睡眠的禁忌

　　1、忌服藥后不久入睡：因為剛吃完藥就入睡會使藥物來不及進入胃中消化，還會對食道造成傷害，特別是膠囊類，所以服完后因稍作活動在入睡。

　　2、忌平躺仰面入睡：很多人都認為仰臥是健康的姿勢，其實不然仰臥時身體的肌肉與骨骼不能夠完全放松，這并不利于入睡。事實上好的姿勢是右側臥，右側臥不但能使全身感到放松還能更好的消除疲勞，增加睡眠質量，不信您可以試試。

　　3、忌張口：病從口入，睡眠時身體的抵抗力會降低，若習慣張著嘴會容易使病菌進入體內，引起疾病。

　　4、忌開燈：入睡時雖然眼睛閉著但是還是能感覺到光線的，很容易造成半夜驚醒，影響到睡眠質量。

　　5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

　　總結：以上就是關于睡眠質量的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當大家出現(xiàn)睡眠質量下降的時候，好是可以注意自己生活中的一些情況的問題，要養(yǎng)成一個良好的生活的習慣。