做法：南瓜去籽，去皮，洗凈切小塊，鍋中放水，燒開后加入剩米飯把米飯用勺子搗開。加入一半的南瓜和蜜紅豆，煮開，把南瓜煮的軟爛，搗碎。加入剩余的一半南瓜，將南瓜煮軟，粥變濃稠出鍋即可。

　　南瓜富含碳水化合物、果膠，可保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激;豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食高手。黃澄澄、軟糯糯的南瓜不僅看著賞心悅目，還是養(yǎng)胃佳品，對女同胞來說還有排毒美容的功效。

　　5、紅薯小米粥

　　材料：紅薯50克，小米50克。

　　做法：紅薯洗凈去皮，切成一寸長，五分厚的小塊。小米淘凈。小米、紅薯放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。

　　紅薯大的功效是能夠調(diào)節(jié)腸道，它含有可溶性纖維和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和熱量的含量低，因而對減肥、健美有一定的作用。在干燥的秋冬季，來碗紅薯粥對身體的好處多多。在我國的古典中醫(yī)文獻(xiàn)中：紅薯補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰的功效。

　　秋季吃什么養(yǎng)生水果

　　梨

　　梨水分充足，富含各種維生素，能維持細(xì)胞組織健康的狀態(tài)，輔助幫助氣管排毒、凈化軟化血管，高血壓的朋友經(jīng)常適量吃梨，可輔助穩(wěn)定血壓，肝病患者適量喝梨汁對康復(fù)有好處。經(jīng)常干咳無痰、唇干舌燥、呼吸時熱氣逼人，可自制梨汁早晚服用。

　　鮮棗

　　五谷加大棗、勝過靈芝草，一天十個棗、一輩子不顯老，金秋時節(jié)，路邊村頭身披油綠碧葉的棗樹，綴滿锃亮的大紅棗。鮮棗的營養(yǎng)價值和干棗不同，很多維生素是干棗不能比擬的。比如維生素c，秋風(fēng)起不少朋友身體抵抗力差，容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒等癥狀，充足的維生素c，可以增強(qiáng)身體對外界環(huán)境的應(yīng)激能力，并且提高身體的抵抗力。

　　結(jié)語：每個世界養(yǎng)生的方法是不一樣的，而且每個人的體質(zhì)不一樣，所以養(yǎng)生食材也就自然不一樣，秋天，雖然天氣變得涼爽，但是依舊會感覺很干燥，這個時候就需要喝點養(yǎng)生粥了，上文推薦了幾款食療方，希望可以幫助大家喝粥養(yǎng)生。