衰老是每個(gè)人都無(wú)法避免的問(wèn)題，即便我們耗盡所有，衰老也依然會(huì)堅(jiān)定不移的來(lái)臨，雖說(shuō)衰老無(wú)法避免，但我們可以延緩衰老的腳步，那么我們?cè)谏钪幸?a href='http://m.salemradiostation.com/zhuanti/rhksl/' target='_blank'>如何抗衰老呢?今天就讓我們一起了解一下抗衰老好的方法，抗衰老吃什么。

　　抗衰老好的方法

　　抗衰老的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只是我們?cè)谏钪袥](méi)有去做而已，如果我們?cè)谏钪凶⒁庀旅孢@些事情，便可以有效延緩衰老的來(lái)臨。

　　1、護(hù)好臉蛋

　　女性30歲時(shí)，臉部皮膚開(kāi)始下垂，表皮出現(xiàn)輕微皺紋。古方中醫(yī)建議，每天使用強(qiáng)效防曬霜;每晚使用含維生素A或類維生素A的晚霜，促進(jìn)面部皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)。

　　2、關(guān)愛(ài)乳房

　　懷孕、哺乳都會(huì)導(dǎo)致乳房下垂。鍛煉胸部肌肉會(huì)改善外觀。訓(xùn)練時(shí)好佩戴運(yùn)動(dòng)胸罩，防止乳房大幅度抖動(dòng)，加重下垂。

　　3、保持“陽(yáng)光”心情

　　抑郁會(huì)導(dǎo)致女性未老先衰。女性攝入足量的B族維生素，有助于消除抑郁。

　　4、睡好覺(jué)

　　圍絕經(jīng)期激素紊亂、日常壓力等都會(huì)加重這個(gè)年齡段的睡眠問(wèn)題。睡不好會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鎂快速流失，女性應(yīng)該補(bǔ)充鎂。

　　5、防粗腰

　　激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗。每周5天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘的運(yùn)動(dòng)模式比每周三天，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)模式效果更好。

　　6、保智力

　　女性的大腦從40歲開(kāi)始走下坡路。參加學(xué)習(xí)班，學(xué)烹調(diào)、樂(lè)器等全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。另外，要多吃鮭魚(yú)和金槍魚(yú)等益腦食物。

　　7、減少疼痛

　　50歲之后，由于關(guān)節(jié)軟骨退化，骨關(guān)節(jié)炎開(kāi)始發(fā)作。慢跑、騎自行車以及游泳等運(yùn)動(dòng)適合該年齡段女性減少疼痛。

　　抗衰老食物

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓被稱為“超級(jí)水果”，是含有花青素多的蔬果，除了抗衰老，還可預(yù)防結(jié)腸癌、改善視力、消除眼部疲勞。

　　紫色胡蘿卜

　　除卻藍(lán)莓，含花青素多的蔬果即是紫色胡蘿卜。胡蘿卜本就有“小人參”之稱，紫色的胡蘿卜對(duì)健康更有益，除可防衰老的功效之外，還可預(yù)防心血管疾病和某些癌癥。

　　桑葚

　　現(xiàn)代藥理研究證明，桑葚含有多種維生素，尤其是含有豐富的磷和鐵，能益腎補(bǔ)血，使人面色紅潤(rùn)，頭發(fā)漆黑亮麗。若與黑豆、棗肉相配，還能提供使頭發(fā)變黑的黑色素及供頭發(fā)生長(zhǎng)所需。