2.每天150克碳水化合物。碳水化合物雖然有修復(fù)能力，但過多又會(huì)影響消化系統(tǒng)，每天攝入150克剛剛好。

　　3.別過勞。你工作越多、熬夜越晚，肝臟負(fù)擔(dān)越重，應(yīng)該保證每晚11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)的肝臟休息，這是為肝臟減壓的好方式。

　　大腦

　　大腦是支配身體活動(dòng)的發(fā)令官。大腦衰老，我們在語言、行為、思維、記憶各方面都會(huì)減退，意味著我們的精神在衰老。

　　我們可以：刺激大腦，減少腦細(xì)胞損失。

　　1.適當(dāng)刺激。任何適當(dāng)刺激對(duì)大腦都很有益，但有效的還是運(yùn)動(dòng)。美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以保持腦細(xì)胞靈敏，對(duì)大腦的保護(hù)可達(dá)到40%，這需要至少每天 1小時(shí)球或者慢跑一公里，每周一次戶外運(yùn)動(dòng)。

　　2.鼓勵(lì)無畏行為。多數(shù)人從在40歲時(shí)開始更多地抵制新事物。但對(duì)新事物的“無畏行為”恰恰可以減少血液中的壓力激素，更有利于大腦生存。

　　肺臟

　　肺部小的工作單位是肺泡，成人每側(cè)肺有3-4億個(gè)肺泡，肺面積整個(gè)打開大約100平米，但我們平時(shí)也就用到1/3。氣體進(jìn)入肺泡內(nèi)，用O2與血液交換CO2，血液再把新鮮O2運(yùn)送到身體組織，以保證體內(nèi)吐故納新。

　　肺臟衰老的標(biāo)志是變色。新生兒的肺呈淡紅色，隨著年齡增長，空氣中的灰塵沉積肺內(nèi)、

　　吸煙損傷肺泡、運(yùn)動(dòng)較少使閑置的肺組織萎縮，肺的顏色變?yōu)榛野?，并夾雜藍(lán)黑色斑點(diǎn)，肺臟功能逐漸降低。

　　我們可以：讓肺高效工作

　　1.深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鮮空氣，只有約350毫升進(jìn)入肺泡參加氣體交換，其余的都被浪費(fèi)了。因此深度呼吸更有效率，需長期堅(jiān)持。

　　2.遠(yuǎn)離煙害。90%肺病患者是煙草的受害者。煙草燃燒的煙霧中含有一氧化碳和焦油，對(duì)呼吸道具有刺激和毒害作用，會(huì)減弱氣道的凈化作用，同時(shí)損壞氣管壁及肺組織，破局部免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致細(xì)小氣管發(fā)炎。

　　3.呼吸新鮮空氣。新鮮空氣有助于肺臟健康。每天早晚開窗通風(fēng)一小時(shí)。有時(shí)間多去森林、山谷這些天然氧吧，相當(dāng)于給肺臟換氣。

　　心臟

　　心血管系統(tǒng)是一個(gè)相對(duì)密閉的管道系統(tǒng)，血液在其中按一定方向流動(dòng)，循環(huán)不已。心臟是血液循環(huán)的動(dòng)力器官，通過心肌有節(jié)奏的收縮和舒張，以每秒8米的速度射出血液推動(dòng)

　　血液在血管系統(tǒng)中不停流動(dòng)。在我們安靜時(shí)，心臟稍微空閑，可以泵出較少的血液，如果開始運(yùn)動(dòng)，心肌就要加大油門努力工作了。

　　心臟衰老的標(biāo)志是心肌增厚。30歲后心肌力量減弱，為了泵出同樣的血量，心肌必須

　　增厚以增加自身力量。心肌過厚，心室、血管也會(huì)改變，一系列心血管問題就會(huì)相應(yīng)而來。

　　我們可以：增加心肌力量，保持泵血量

　　1.耐力訓(xùn)練。每次連續(xù)30分鐘以上、心率達(dá)到130-160次/分的運(yùn)動(dòng)，好每天一次慢跑，每周爬一次山。

　　2.冷水浴。強(qiáng)冷刺激可以收縮毛細(xì)血管，增強(qiáng)血管彈性和心肌力量，增加每分鐘心搏出量。

　　腸胃

　　我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄镏?，除了維生素、無機(jī)鹽和水可直接吸收外，蛋白質(zhì)、脂肪和糖類都不能直接吸收，必須先在消化道內(nèi)經(jīng)過分解，變成結(jié)構(gòu)簡單的小分子物質(zhì)，才能通過消化

　　道的黏膜進(jìn)入血液，送到身體各處供其利用。除了正常老化之外，一些人為因素例如飲食不良、寒冷都會(huì)加快腸胃衰老，使胃腸蠕動(dòng)減少，吸收能力弱，身體營養(yǎng)不足。

　　我們可以：不要讓腸胃加班

　　1.標(biāo)準(zhǔn)飲食。包括三餐規(guī)律、定時(shí)定量、營養(yǎng)合理搭配。腸胃體貼服務(wù)的年限越長，我們就會(huì)越長壽。

　　2.遠(yuǎn)離亞硝胺。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，胃癌高發(fā)區(qū)的食物中亞硝胺含量是低發(fā)區(qū)的20倍。亞硝胺含量高的食物包括腌漬酸菜、咸菜、咸魚、熏肉等。含亞硝酸鹽防腐劑的香腸、肉、

　　火腿等熟肉制品，與含胺類較高的食物(魷魚、章魚、干貝、秋刀魚)同食，也會(huì)在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量亞硝胺。

　　總結(jié)：抗衰老不是表面工作，也不是說說就可以的，抗衰老也不是單一性的，我們不僅要從皮膚著手，身體內(nèi)部的器官，同樣不可忽視，因此想要抗衰老，一定要堅(jiān)持、一定要全面，只有這樣才可以延緩衰老。