面對衰老，每個人都是拒絕的，因為衰老意味著青春不再，而更多的人都希望能夠青春永駐，生活中我們經(jīng)常會看到，同齡人看起來年齡卻相差甚遠(yuǎn)，看起來更加年輕的那個人，更注重日常的保養(yǎng)，并且有良好的健康習(xí)慣，那么，今天我們就來看看這些能讓您年輕20歲的健康習(xí)慣。
1、每頓飯七分飽。在飲食中，很多人因為吃飯不按時，常常是饑一頓飽一頓，在餓的時候身體會加速消化，而每頓飯吃過飽，容易讓胃有負(fù)擔(dān)。
2、平衡膳食。我們經(jīng)常會說膳食平衡，那么，如何來平衡呢?簡單來說：每天吃夠 6 兩左右的主食，包括大米、粗糧、豆類、薯類;吃夠 1 斤綠葉菜;半斤水果;1 兩老豆腐或是一兩杯豆?jié){;巴掌大的一塊肉，好是禽肉或魚蝦;喝上 1 杯牛奶，再來 1 個雞蛋。
3、口味清淡很重要?，F(xiàn)代人，不少都是重口味，喜歡吃辣、吃鹽重，但是，如果長期吃鹽過多，就會導(dǎo)致體內(nèi)的鈉離子增加，容易造成面部細(xì)胞失水，加速皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。
4、適當(dāng)吃肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。很多女孩子害怕長胖，就長期素食，不吃肉。但其實人體適量攝入肉類和脂肪，可以讓你看起來更年輕，不顯老。因為皮膚總所需要的膠原蛋白，很大一部分就來自于動物蛋白，也就是雞鴨魚肉中。
5、每天六杯水。腎功能正常的人群，好一天喝1.5L到2L的水。大概相當(dāng)于此前專家倡導(dǎo)的8杯水。8杯水的量就是來自于人體每天排泄或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是2000ml(約8杯水)，如果扣除三餐中由食物果蔬攝取的水分，我們每天只要再喝5-6杯水就可以了。
6、復(fù)合維生素飯后吃。專家表示，生活中吃得精細(xì)，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險”，而且好飯后吃。
7、有規(guī)律地進(jìn)行運動鍛煉。建議一周5次，一次半小時以上，運動時好穿得輕便些，選一雙比較舒適的運動鞋。
8、知道鍛煉限度。美國健身學(xué)家說：“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關(guān)節(jié)感到不適或是一天結(jié)束后感到筋疲力盡，那就不正常了?！眹?yán)重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習(xí)慣也包括適可而止。
