生活當(dāng)中有些人睡眠質(zhì)量特別差，總是失眠多夢(mèng)，這會(huì)嚴(yán)重影響人們的身體健康，那么睡覺失眠多夢(mèng)應(yīng)該怎么辦呢?睡覺多夢(mèng)應(yīng)該怎么調(diào)理呢?今天就為大家介紹幾種調(diào)理方法，一起來看一看吧!
平時(shí)睡覺前喝一點(diǎn)溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ逃泻芏嗟陌采褡饔煤蛶椭叩淖饔谩?/p>
可以睡覺之前泡泡腳，好泡15分鐘左右，太長了也不是很好。泡腳能夠活血，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。注意：熱水泡腳并非人人適用。比如，患有腳氣的人，病情嚴(yán)重就不宜熱水泡腳，因?yàn)檫@樣很容易造成傷口感染。孕婦也不宜長時(shí)間用熱水泡腳。
早早休息。不要太過操勞或者忙碌，能夠安排足夠的時(shí)間安心休息。
睡覺之前做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候人體的某種能量無法散發(fā)，也是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p微的運(yùn)動(dòng)。至于什么樣的運(yùn)動(dòng)適合個(gè)人，還是要自己去判斷和選擇，比如慢走或者做做瑜伽，廣播操之類的。
睡覺前大聲朗讀一些單詞，喜歡的文章等。如果輕微的運(yùn)動(dòng)也未必適合你，那么朗讀是一種發(fā)聲運(yùn)動(dòng)，呼吸運(yùn)動(dòng)以及腦力勞動(dòng)相結(jié)合的方式?？赡芸梢詭椭侥?。讀到累了就差不多。
后，如果你有病癥在身，比如發(fā)燒感冒等病癥。這個(gè)時(shí)候由于身體的變化也會(huì)一反常態(tài)的做夢(mèng)多。那么這個(gè)還是跟你身體所生的病有關(guān)，趕緊去醫(yī)院將身體的病治好了，夢(mèng)多也好轉(zhuǎn)。
晚上睡覺多夢(mèng)的原因
(1)睡眠知識(shí)及睡眠與夢(mèng)感的關(guān)系所知甚少。
(2)晚上睡覺多夢(mèng)與人的情緒狀態(tài)有關(guān)，睡覺前不要太過于激動(dòng)。
(3)對(duì)自己的健康過分關(guān)心，對(duì)夢(mèng)感過分關(guān)注，導(dǎo)致夢(mèng)感增強(qiáng)。反過來又加重對(duì)健康的擔(dān)心，對(duì)失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán)。
(4)在REM睡眠中和后期覺醒更可能回憶起夢(mèng)的內(nèi)容。
(5)個(gè)體功能狀態(tài)差異，不同的個(gè)體的夢(mèng)感不同，甚至同一個(gè)體在不同時(shí)期，不同功能狀態(tài)，夢(mèng)感也不盡相同，所以，有的人會(huì)感覺一段時(shí)間夢(mèng)多，而另一段時(shí)間夢(mèng)少。
失眠多夢(mèng)的危害
1.影響大腦的創(chuàng)造性思維
科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2.影響青少年的生長發(fā)育
青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。
