白天參加適量的運(yùn)動，晚上躺在床上時感覺更舒服;

　　5.避免服用藥物

　　為了自身的健康，盡量避免服用藥物強(qiáng)制入睡的方法。

　　助你深睡的環(huán)境因素

　　1.室內(nèi)溫度應(yīng)保持在冬季19攝氏度，其他季節(jié)22攝氏度為適宜。

　　2.暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫，但臉部露在外邊保持稍冷的狀態(tài)有利于睡眠。

　　3.將房內(nèi)的燈光關(guān)掉或戴上眼罩。

　　4.將工作場所與臥室分開：書桌、電腦等和工作有關(guān)的物品容易使人老想著與工作有關(guān)的事，而無法睡個好覺。

　　5.無論天冷、天熱，臨睡前開一會兒窗戶，放進(jìn)新鮮空氣，將有助于入睡。

　　6.關(guān)窗睡覺。引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。

　　7.厚窗簾：厚窗簾可以遮光，隔音及保暖，給人以安全感。

　　8.室內(nèi)空氣清新。氧氣有助于放松入睡，好在屋內(nèi)(特別是臥室)裝空氣清新機(jī)。

　　9.熏香。蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。

　　10.臥室內(nèi)不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內(nèi)的靜電。

　　11.晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

　　12.臥室里只能擺放郁金香。臥室里不能有花卉，因?yàn)榭赡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

　　9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。

　　10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經(jīng)濟(jì)有效的安眠良藥。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于晚上睡眠不好也是有了一個比較全面的了解了吧，那么睡眠不好的辦法大家都了解了嗎，如果你的睡眠一直不是很好的話，可以試試上述小編的方法哦。