爬山是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅可以欣賞美麗的風(fēng)景還可以鍛煉身體，不過很多人會(huì)在爬山后出現(xiàn)腿疼的情況，爬山后腿疼是怎么回事呢?爬山后腿疼要怎么辦好?小腿疼有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以緩解?

　　爬山后腿疼怎么辦

　　1、按摩

　　按摩可以讓疲勞的肌肉放松。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腿部酸痛在按摩的時(shí)候需要格外注意，千萬不能太用力，我們正確的做法是用雙手輕輕的怕打小腿肌肉，或者輕輕按摩大腿肌肉，如果不放心可以找按摩師進(jìn)行按摩。

　　2、熱水泡腳、熱敷小腿

　　熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。

　　3、恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)

　　登山后的第二天我們需要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來恢復(fù)，這樣能夠幫助身體中的乳酸快速排泄出去。其實(shí)，這種方法不但簡單有效，而且對身體的恢復(fù)更有效。此外，它還能讓身體變得更加健康。

　　4、藥物治療

　　現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復(fù)肌肉。這一點(diǎn)詳細(xì)可以詢問醫(yī)生。

　　5、注意休息

　　適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過來。

　　6、多吃吃一些堿性食物

　　因?yàn)轶w內(nèi)乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。堿性食物：豆制品、蔬菜、水果等。

　　7、少吃吃酸性食物

　　理由同上，比如肉類，蛋類，這個(gè)少吃，盡量吃的清淡一點(diǎn)。另外應(yīng)該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補(bǔ)充體內(nèi)能量。

　　爬山為什么小腿會(huì)疼?

　　1、長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)

　　由于長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，特別是一個(gè)月以上都沒有運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)，例如爬山、登山類消耗腿部力量的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓身體里面的乳酸堆積，從而導(dǎo)致小腿酸疼，不過這些一般要到第二天才能表現(xiàn)出來。