大多數(shù)人都希望自己能夠擁有一個(gè)高挑的身材，但是仍然有很多朋友徘徊在平均線下，實(shí)在是讓人苦惱，那么大家知道如何增高嗎?如何快速長(zhǎng)高10厘米，下面我們就來(lái)通過(guò)這篇文章了解下有哪些增高方法吧，希望可以對(duì)你們起到一定的幫助。

　　增高的運(yùn)動(dòng)，增高體操怎么做，可以有效增高嗎?來(lái)看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況，他很想成為一名出色的跳高運(yùn)動(dòng)員?？伤膫€(gè)頭又太不爭(zhēng)氣，從14歲起幾乎就不再長(zhǎng)個(gè)，到了16歲身高只有1.61米。

　　然而，經(jīng)過(guò)一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內(nèi)長(zhǎng)高了21厘米，并且實(shí)現(xiàn)了成為一名出色跳高運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。是什么靈丹妙藥有如此奇效?說(shuō)來(lái)竟十分簡(jiǎn)單，每天做一套增高體操。

　　這套體操歸納起來(lái)只有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

　　一、熱身

　　身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　二、行走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步

　　先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

　　四、伸拉

　　踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊

　　在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。

　　還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。

　　六、跳躍

　　向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

　　注意事項(xiàng)

　　1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。

　　每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

　　2.身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。