伸展練習(xí)四

　　分腿站立，一手扶椅面，體側(cè)伸展，保持15秒，左右交替。

　　伸展練習(xí)五

　　站立，骨盆正對前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌，保持30秒，左右交替。

　　運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛怎么辦

　　一些剛開始參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在運(yùn)動(dòng)后常會出現(xiàn)小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的現(xiàn)象。有的人幾天后這種感覺就消失，也有部分人卻持續(xù)很長時(shí)間。

　　這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大或在過硬地面上運(yùn)動(dòng)，對下肢脛腓骨骨膜的刺激產(chǎn)生的反應(yīng)。尤其是長期運(yùn)動(dòng)量過大，可引起脛腓骨疲勞性骨膜炎，出現(xiàn)局部疼痛、腫脹、壓痛、局部灼熱感、后瞪痛。

　　這種疼痛平時(shí)較輕，而運(yùn)動(dòng)時(shí)明顯。疲勞性骨膜炎可引起局部的骨質(zhì)增生。

　　如果出現(xiàn)上述表現(xiàn)，應(yīng)引起重視，及時(shí)處理。在早期只需減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)用彈力繃帶將小腿螺旋形包扎，癥狀會很快消失。否則，應(yīng)盡快就醫(yī)。

　　青少年腿酸原因

　　這個(gè)年齡階段正是青春期發(fā)育的時(shí)候，發(fā)育期間人體需要的營養(yǎng)和維生素很多，腿酸可能是因?yàn)槿扁}，缺鈣會引起腿酸發(fā)生，建議在飲食上多吃些含鈣比較多的食物，比如排骨、牛奶。蝦皮、海帶等，并補(bǔ)充鈣片。

　　月經(jīng)期間腿酸原因

　　有些女性在經(jīng)期也會有腿酸的現(xiàn)象，這種情況是由于月經(jīng)期盆腔充血導(dǎo)致的壓迫癥狀。是正常的表現(xiàn)。經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時(shí)，在經(jīng)期，由于常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。

　　中老年人腿酸原因

　　隨著身體機(jī)能的逐漸衰退，腿酸是很多中老年人的病癥之一，老人腿酸，可能是缺鈣或缺鉀引起，或腦部疾病，腰椎疾病，原因有很多。建議到醫(yī)院做個(gè)電解檢查，看看是否缺鈣或鉀，可以補(bǔ)鈣。

　　跑步導(dǎo)致腿酸原因

　　如果是經(jīng)常跑步的人，一般不會有腿酸現(xiàn)象，跑步會腿酸的情況對于偶爾跑跑步的人比較常見，這是因?yàn)榕芮皼]有熱身。跑前一定要熱身，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或繞膝運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止跑步時(shí)胸部疼和腿疼。另外，跑步后拉腿和拍腿。跑步完了之后腿不會疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉產(chǎn)生的乳酸聚積。

　　關(guān)于腿酸是怎么回事，小編就跟大家介紹到這里，如果你也有腿酸現(xiàn)象，可以試試在這篇文章中找找原因，相信會對你有所幫助。

　　結(jié)語：不要忽視了腿部酸疼帶來的隱患，一定要搞清楚導(dǎo)致自己腿疼的原因是什么，只有這樣才能更好的維護(hù)自身的健康，上文中為大家列舉了一些相關(guān)內(nèi)容，相信大家看了之后對此應(yīng)該也都能有所了解了，遇到腿部酸疼，一定要找到正確方法來處理。