不過，四種常見的泳姿中只有蛙泳和仰泳對鍛煉腰部有幫助，而自由泳和蝶泳，需要用力扭動(dòng)腰部，運(yùn)動(dòng)幅度過大，反而容易傷腰。除非是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，一般人好在游泳前適當(dāng)進(jìn)行腰部熱身。

　　2、爬行

　　爬行運(yùn)動(dòng)只要地面不太硬就可以，比如草地或家里地毯上，戴上耐磨手套。一次爬行不要太久，8~12分鐘好，幅度大，頻率低，速度慢，循序漸進(jìn)。另外，不要在飯后爬行，以免影響消化。爬行時(shí)，上肢得到鍛煉，而脊柱和腰肌承擔(dān)的力量減少，能預(yù)防腰肌勞損和脊椎病。

　　3、倒走

　　對于久站引起的腰痛可試試倒走，讓腳尖先著地，有利于后背肌肉的放松。也可以在地上放上幾本書(約4~5cm厚)，然后用前腳掌踩上去，保持10分鐘左右，同時(shí)腳后跟還可以稍微上下顛一下。

　　4、伸懶腰

　　伸懶腰對伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時(shí)還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養(yǎng)，振奮精神。

　　5、用鹽袋熱敷腰

　　腰部有一個(gè)重要的作用，就是平衡全身，經(jīng)常熱敷腰部對全身的氣血運(yùn)行都有促進(jìn)作用。做幾個(gè)裝有粗鹽的小袋子，晚上睡覺前，無論腰部是否有不適癥狀，把這幾個(gè)鹽袋加熱，輪流放在腰部熱敷，每次熱敷半小時(shí)，不僅可以緩解腰肌的勞損，還可以幫助入睡。

　　6、常壓后溪穴

　　后溪穴位于第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方，第五掌骨小頭后緣，赤白肉際處，握手成拳時(shí)，掌指關(guān)節(jié)后橫紋頭的盡頭就是該穴。

　　只要我們在伏案工作時(shí)，不時(shí)將后溪穴放在桌沿上按壓滾動(dòng)刺激，或者干脆直接用手刺激，用筆帽刺激，只要能達(dá)到穴位處酸脹感都是可以的，堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)覺頸部不再那么僵硬疼痛了，腰部也挺起來了，不再癱軟無力了。

　　需要提示的是，如果腰疼伴手腳麻木、疼痛、無力、踩棉花感、大小便困難、肛門周圍麻木等情況，則可能是情況惡化了，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診。

　　逆行治腰疼法

　　患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)，亦可用雙手反握輕叩腰部。

　　每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

　　熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內(nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

　　結(jié)語：大家千萬不要忽視了腰疼會(huì)給我們生活帶來的不便，人到一個(gè)年紀(jì)后身體素質(zhì)就會(huì)慢慢退化，腰部就是常見一個(gè)部位，有沒有人發(fā)現(xiàn)少年時(shí)候人是很少出現(xiàn)腰疼問題的，但是隨著年紀(jì)漸長，這些問題也就都凸現(xiàn)出來了，希望能夠引起大家的注意。