青少年是飲料的主要消費(fèi)人群。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，2013年，我國(guó)9省(市)3~18歲兒童青少年碳酸飲料消費(fèi)率為39.5%，部分人每周飲用碳酸飲料超過7次。

　　縱觀國(guó)人當(dāng)下喝水情況，健康飲用水研究所研究員專家說：“青少年喝含糖飲料太多，喝水習(xí)慣太差，喝水量普遍不足是國(guó)人比較普遍和嚴(yán)重的問題。”

　　專家指出，世界衛(wèi)生組織推薦，每人每日總攝水量為2500毫升，但很多人都達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　一些人認(rèn)為，我吃了很多水果、蔬菜，攝入這些食物所含的水分也算“喝水”了，然而，這些食物中的水遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體的需求，單獨(dú)足量補(bǔ)充飲用水非常必要。

　　此外，一些飲料含糖過高，比如，一瓶450毫升的橙汁性飲料，折合方糖11塊;600毫升可樂，折合方糖14塊，如大量飲用可導(dǎo)致超重肥胖，以及骨質(zhì)疏松、心血管疾病、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　酒精的大量飲用則可能導(dǎo)致肝臟、心臟、大腦等器官的長(zhǎng)期損傷。

　　千萬(wàn)你以為什么白開水都能喝，只有那些軟飲料才不能喝，那就錯(cuò)了，有些白開水也是不能喝的。

　　白開水的禁忌

　　喝水少了不行，但過量飲水也會(huì)引起中毒，對(duì)于這一觀點(diǎn)人們可能會(huì)感到陌生，其實(shí)早在20世紀(jì)30年代美國(guó)就已報(bào)告因大量飲水引起水中毒的病例。

　　水約占人體體重的60%至70%，且在體內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定。人體細(xì)胞的細(xì)胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和間質(zhì)液就會(huì)補(bǔ)充衡釋，滲透壓降低，水會(huì)滲透到細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。

　　其中尤以腦細(xì)胞反應(yīng)快，一旦腦細(xì)胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會(huì)增高，導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴(yán)重時(shí)則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。

　　發(fā)生水中毒時(shí)，血液中水分過多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現(xiàn)衡釋性低血鈉，病人會(huì)出現(xiàn)全身肌肉疼痛和痙攣。

　　水中毒在日常生活中常有發(fā)生，只是程度較輕未引起人們重視而已。

　　在炎熱的季節(jié)，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失，如果此時(shí)大量飲用白開水而未補(bǔ)足鹽分就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

　　手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是輕度水中毒的表現(xiàn)。所以，在炎熱的季節(jié)，人們喝水時(shí)好放點(diǎn)鹽或飲用含鹽汽水。若不習(xí)慣于喝含鹽飲料，則應(yīng)將菜炒咸一點(diǎn)食用。

　　這樣，可以補(bǔ)充丟失的鹽和水。鹽水進(jìn)入肌體后，會(huì)迅速滲入細(xì)胞，使不斷出汗而缺水的肌體及時(shí)得到水分補(bǔ)充，并能夠有效地預(yù)防水中毒。飯前飯中也不要大量喝水，這樣容易沖淡胃液，使胃的消化吸收功能減退。

　　另外，很多人喜歡喝涼開水，但好不要喝放置時(shí)間超過24小時(shí)的水，因?yàn)槿绻胖脮r(shí)間過長(zhǎng)，水就會(huì)產(chǎn)生大量的細(xì)菌等物質(zhì)。

　　要喝新鮮開水，煮開沸騰3分鐘的新鮮開水不但無(wú)菌，水中的氯氣及一些有害物質(zhì)也蒸發(fā)掉了，同時(shí)又能保持水中人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　不要喝生水，喝生水的害處很多，因?yàn)樽詠?lái)水中的氯氣可以和沒燒開的水中的殘留有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會(huì)增加。

　　不要喝放置時(shí)間過長(zhǎng)的水，這樣的水不僅沒有了各種礦物質(zhì)而且還可能含有某些有害物質(zhì)而引發(fā)中毒。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的喝白開水一月后效果驚呆所有人，你們都了解了吧。這對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說，都是極好的。看了上面說的白開水喝多了有壞處嗎以及喝白開水的好處和壞處，以后一定要多喝些健康的白開水。