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怎樣提高記憶力 小情緒竟然會(huì)影響記憶力(2)

  9、有氧鍛煉可提高記憶力

  有氧鍛煉有助于心臟更有效地輸出血液,也就有更多的血液輸送到大腦部位,促進(jìn)了新的毛細(xì)血管和大腦細(xì)胞的生長(zhǎng)。2011年一項(xiàng)針對(duì)老年人的研究發(fā)現(xiàn):每周進(jìn)行3次,每次40分鐘快步走的老年人在一年后的海馬體體積增長(zhǎng)了2%。

  影響記憶力的因素有哪些

  有很多因素約束著我們記憶力的效果,改變我們的“臉盲癥”、“左耳進(jìn)右耳出”的第一步,就要重點(diǎn)注意這些因素。

  1、記憶的目的和任務(wù)

  記憶目的越明確,任務(wù)越具體,記憶的效果就越好。

  2、對(duì)記憶材料的理解與否,材料的數(shù)量和性質(zhì)

  一般來說,對(duì)材料理解得越透徹,記憶的速度就越快,反之就會(huì)影響記憶效果。

  3、實(shí)際方法和態(tài)度

  我們要時(shí)刻保持著積極向上的人生態(tài)度,記憶時(shí)注意力集中,就能迅速記憶,并且保持的很牢固。

  4、環(huán)境與時(shí)間

  安靜、舒適的環(huán)境容易使人注意力集中,新鮮的空氣能使人得到充分的氧氣,增強(qiáng)記憶力。所以,臨睡前把一天學(xué)習(xí)過的主要內(nèi)容想看電影一樣在大腦中過一邊,這對(duì)識(shí)記成果的鞏固很好。

  5、合理的作息制度與用腦

  生活、作息時(shí)間有規(guī)律,保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間,有利于保護(hù)大腦,便于提高記憶效果,中午午睡1小時(shí),晚上保持7小時(shí)睡眠時(shí)間,能夠讓人保持旺盛的精力。

  6、健康的體魄和穩(wěn)定而愉快的情緒

  感冒、疲勞及一些慢性疾病讓身體疼痛不適,對(duì)記憶效果產(chǎn)生不良影響,因此,經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng),保證身體健康有利于提高記憶效果。另外,精神放松,情緒穩(wěn)定,心情愉快,有利于消除大腦疲勞,保持旺盛的精力去識(shí)記。另外,還有吃一些以消化的高蛋白食物,避免攝入過多的淀粉和脂肪。

  負(fù)面情緒如何消除

  大家都清楚負(fù)面消極的情緒會(huì)嚴(yán)重影響我們的日常生活,讓我們的幸福感降低。那么如何消除負(fù)面情緒呢?下面小編就給你總結(jié)一下。

  1、自我暗示法

  暗示作為一種心理療法??煞€(wěn)定情緒,改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí),學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂”等。這樣心情就會(huì)輕松,頭腦就會(huì)冷靜。

  2、小事糊涂

  在實(shí)際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。

  3、疏泄釋放

  心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí),可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐為快,不可悶在心里,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。

  4、精神轉(zhuǎn)移

  憤怒或憂傷時(shí),頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶,此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事,如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

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