失眠是很多人都會(huì)有的一種癥狀，有些人晚上偶爾失眠，有些人經(jīng)常睡眠，更有的人每天晚上失眠。那對(duì)于晚上失眠應(yīng)該怎么辦呢?晚上經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦呢?每天晚上失眠又應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就來一一為大家介紹一下。如果你有失眠的現(xiàn)象，不妨來看看吧。
1.維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠
如果你經(jīng)常失眠的話，不用擔(dān)心，如需要每天睡覺前先合上雙眼，然后留出一點(diǎn)縫隙來觀察外界的環(huán)境，一直維持這樣的狀況，你可以很快就會(huì)入睡的哦。
2.運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠
音樂關(guān)于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
3.某些食品可以改善失眠
豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。
每天晚上失眠怎么辦
如果大家出現(xiàn)每天晚上失眠現(xiàn)象的話，那上面的方法可以作用不大，這個(gè)時(shí)候我們就需要通過一下食物來幫助我們?nèi)胨?，那有哪些食物可以幫助我們?nèi)胨?下面我們就一起來看一下吧。
1、小米催眠
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
2、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
4、行善放生有助睡眠
為什么會(huì)產(chǎn)生失眠情況呢?主要還是因?yàn)樾睦锏脑蛩鶎?dǎo)致的。因?yàn)樾睦餆o法平靜，所以我們這個(gè)時(shí)候可以試著上面的方法進(jìn)行治療，如果不行的話，還可以通過“放生”的來進(jìn)行心靈上的升華。
放生其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是到市場(chǎng)去買一些魚類或者鳥類，生命力強(qiáng)一點(diǎn)的品種，然后放到他們適合的位置，江湖或森林，讓他們獲得生機(jī)，這種喜悅是非常特別的，讓你感受到生命的可貴，當(dāng)你試過幾次放生之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的睡眠質(zhì)量肯定會(huì)有所改善的。
晚上失眠怎么辦
1.自我聯(lián)想法
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
2.食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護(hù)法
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
