精神調攝
秋季在精神調養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點，以“收”為要，做到心境寧靜，減輕肅殺之氣對人休的影響。古人認為秋季的精神養(yǎng)生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應?！币簿褪钦f，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持內心寧靜。或多接受陽光照射，轉移低落情緒。在現(xiàn)實生活中，要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”。
運動調攝
經歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽正是戶外運動的大好時機。選擇在這個時節(jié)鍛煉身體，不僅可以調心養(yǎng)肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。不過，由于氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就會適得其反。人體陰精陽氣在秋天處于收斂內養(yǎng)階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。人們宜參加一些輕松平緩、活動量小的運動，如：慢跑、登山、游泳等。這些運動講求形動而心靜，動而不亂，靜而不躁，既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，以應秋收。且秋季氣候漸趨干燥，在進行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機能。
如何應對秋老虎?
1、防暑降溫要繼續(xù)
入秋之后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，有時暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫怠慢。
首先，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。一般來說，此類飲食能防暑斂汗補液，還能增進食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養(yǎng)，又可補充經排汗而丟失的鉀。二是寒涼飲食要減少。經過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼。
三是飲食營養(yǎng)要加強。不能只為了追求清熱解暑，而使飲食過于清淡。事實上，到了立秋可適當吃肉食，有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等，既能清暑熱，又可補益，可放心食用。
2、不要急著貼秋膘
說到立秋的風俗，不得不提“貼秋膘”。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，秋季適當進補，是恢復和調節(jié)人體各臟器機能的佳時機。不過立秋前后的氣溫仍然較高，這時吃狗肉等熱性食物來“貼秋膘”很容易上火，還是適合吃鴨肉、魚肉、山藥、百合等偏涼的食物來潤燥。
潤燥之余，還應注意清暑祛濕。這是因為立秋處于夏秋兩季交替的過渡時期，一方面秋燥當前，另一方身體內還可能積聚有夏季的暑濕。因此，辛辣生冷的食物和油膩、燥熱的食物都要少吃。
3、保持充足睡眠
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。
夏天晚上睡覺好不要超過23時，入秋后好不要超過22時30分。因為，人們體內的陰陽本來是很平衡的，白天勞累對身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進行自我修復，比如一些小毛病就自我恢復了。如果晚上睡眠沒有保證，導致人體的免疫機制被打亂，小病得不到修復，就會變成大病。因此，年輕人每天晚上至少要保證7小時的睡眠，老年人少要6小時。
結語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的內容，通過上文的介紹，大家知道該如何做好秋季養(yǎng)生了吧，面對季節(jié)的轉換，我們總是要做好一些預防措施，要順應天時地利，做好養(yǎng)生的工作，這樣才能確保度過一個“多事之秋”。
