你的睡眠質(zhì)量還好嗎？你有這怎樣的睡眠習(xí)慣呢？近有研究稱不同的睡眠習(xí)慣對(duì)人體的健康有不同的影響。今天三九養(yǎng)生堂的小編就帶你來看看有什么樣的睡眠以及對(duì)身體健康造成的一些影響，一起來看看吧。

　　1.壓力大的人早睡早起更易疲勞

　　通常情況下，我們都會(huì)認(rèn)為早睡早起對(duì)身體的健康是有好處的，但是卻恰恰相反，有研究稱，如果心理壓力大的人這樣睡，反而更易疲勞。而且美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

　　2.常熬夜的人更易發(fā)胖

　　研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。

　　英國(guó)牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。

　　有專家建議，就算你到該睡覺的時(shí)候但是還沒有想睡覺的時(shí)候，你也需要調(diào)整你的作息時(shí)間，按時(shí)上床，并且把臥室燈光換成暖色;早上按時(shí)起床、吃早餐;晚上9點(diǎn)后不要吃東西，堅(jiān)持至少21天。

　　3.常熬夜的人記性差

　　常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。心理咨詢師王小雷說，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。

　　4.常熬夜的人易疼痛

　　英國(guó)南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來后會(huì)覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。

　　因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過這一過程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

　　5.常熬夜的人易抑郁

　　有專家表示，經(jīng)常熬夜的人比那些不經(jīng)常熬夜的人患抑郁癥的幾率要高的多得多。具體的原因大概是缺少睡眠吧。而且還有研究表示，如果長(zhǎng)期失眠，那么患重度抑郁癥的幾率，也會(huì)比睡眠良好的人高4~5倍。

　　心理咨詢師王小雷認(rèn)為，由于缺覺時(shí)體內(nèi)壓力激素會(huì)增加，所以偶爾睡眠不足就會(huì)令人精神不濟(jì)、心情變差。建議熬夜的人次日補(bǔ)覺時(shí)間別太長(zhǎng)，平時(shí)多鍛煉，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生求助。