運(yùn)動長壽秘籍

　　一些保健小動作做起來格外簡單，但如果長期堅持，也有延年益壽、強(qiáng)身健體的工效。特別是老人，不妨嘗試下這套逐日六轉(zhuǎn)操，隨時隨地，簡單易做。

　　轉(zhuǎn)頭

　　先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。

　　轉(zhuǎn)肩

　　即借助上肢運(yùn)動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動。天天堅持?jǐn)[動3～4次，擺動范圍由小到大，運(yùn)動量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。

　　轉(zhuǎn)腰

　　適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動，可以促進(jìn)胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。

　　轉(zhuǎn)腕

　　和踝關(guān)節(jié)相同，手腕也是人體使用頻率格外高的關(guān)節(jié)，并且是氣血運(yùn)行的要害，轉(zhuǎn)動刺激可以使其伸展，促進(jìn)血液運(yùn)行。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側(cè)帶動手腕。

　　轉(zhuǎn)膝

　　雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時針轉(zhuǎn)30圈,再按逆時針轉(zhuǎn)30圈，堅持做兩次。

　　此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉氣力、防止腿衰竭，還能有效減少靜脈壓及促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增加關(guān)節(jié)的靈巧性。

　　轉(zhuǎn)踝

　　踝骨四面有很多穴位，腳踝還是氣血運(yùn)行的要害部位，經(jīng)常轉(zhuǎn)動可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液運(yùn)行。

　　可以盤坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動;也可以坐在椅子上。

　　腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動;一般每次左右各轉(zhuǎn)100下，早晚各一次。洗澡后進(jìn)行效果更佳。