7、身體處于缺水狀態(tài)

　　如果你都不喝水，讓身體處于缺水的狀態(tài)，體內(nèi)的自動(dòng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會(huì)減緩血液循環(huán)的速度，以保持一定的活力。這樣一來，會(huì)使肌肉血液中的含氧量變少，使你更容易疲勞。

　　醫(yī)師說，即使只是輕微的缺水，都會(huì)讓你昏昏欲睡、沒有活力。通常身體缺水的癥狀包括：便秘;粗糙又干燥的肌膚;舌頭、嘴唇、口腔黏膜干燥;尿液味道刺鼻;口渴;虛弱;疲倦等。

　　別忘了每天喝2000cc的水，讓排出來的尿液成為無味、淡黃色，體內(nèi)水分才夠充足喔!運(yùn)動(dòng)時(shí)每15-20分鐘就喝水，以免大量流汗而缺水。量量運(yùn)動(dòng)前后的體重，如果運(yùn)動(dòng)后馬上少了0.5kg，請(qǐng)即補(bǔ)充400cc的水。

　　8、鼻子常常過敏

　　如果你常忽略鼻子發(fā)癢、鼻塞，不加以治療，這些癥狀，也會(huì)讓疲勞容易產(chǎn)生喔!因?yàn)檫^敏時(shí)，會(huì)流鼻涕、鼻塞，讓你晚上睡不好覺。如果你是過敏體質(zhì)，必須找醫(yī)師診治，才能徹底消除日積月累的疲憊。

　　9、開始服用新的藥物

　　如果你正開始服用新的藥物，會(huì)讓精神容易較不濟(jì)。例如抗憂郁、抗組織胺藥物、止痛藥等，都可能會(huì)有這樣的副作用，在服用前可和醫(yī)師先討論。

　　10、超喜歡吃甜食

　　別懷疑!雖然大家都說，累的時(shí)候吃個(gè)甜的，就能迅速補(bǔ)充精力，但這可不是長(zhǎng)久之道。因?yàn)樵诔韵绿枪⒌案?、冰淇淋之后，體內(nèi)即產(chǎn)生大量胰島素，而胰島素使血糖降低，就會(huì)讓人感到疲憊、行動(dòng)遲緩。專家建議，多吃高纖蔬果、全麥谷物，也可以保持血糖濃度的穩(wěn)定度。

　　11、愛喝咖啡

　　咖啡是提神良方，但也是讓你晚上睡不著的睡眠殺手，咖啡中含的咖啡因會(huì)擴(kuò)大身體對(duì)抗壓力的機(jī)制，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，會(huì)使血液中對(duì)抗壓力的荷爾蒙快速增加。

　　而這種影響會(huì)維持一整天，即使在晚上睡覺時(shí)間，也會(huì)讓你無法睡得安穩(wěn)、深沉。所以喝咖啡的佳時(shí)機(jī)應(yīng)該是白天，而且是中午以前，身體消耗咖啡因的時(shí)間約為10-12小時(shí)，早上喝才不會(huì)影響晚上的睡眠。

　　12、常常熬夜

　　請(qǐng)盡量維持和生理時(shí)鐘一樣的步調(diào)，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，導(dǎo)致每天都凌晨3、4點(diǎn)才睡，甚至沒睡覺，到了周末才拼命補(bǔ)眠，這樣打亂人體的生理時(shí)鐘，長(zhǎng)期下來，有熊貓眼不說，還會(huì)覺得愈來愈累，怎么補(bǔ)眠都沒用。

　　13、睡覺會(huì)打鼾

　　打鼾是因?yàn)樵诤韲抵械能浗M織，阻礙了呼吸道所致，你可能因?yàn)榇蝼诎胍怪行褋砗脦状?，而無法擁有深沉、不間斷的睡眠。

　　通常，睡覺會(huì)打鼾的人，也容易頭痛、記憶不佳、脾氣暴躁...等，想改變這種癥狀，可先由改變睡姿開始，側(cè)睡或是趴著睡，都可減輕。

　　14、房間太亮

　　睡眠環(huán)境愈暗愈好，所以如果窗邊有路燈，建議你把窗簾或百葉窗拉緊，別讓光線透進(jìn)來。如果一定需要光，可以打開夜晚專用的小夜燈，它的亮度不會(huì)阻擾睡眠。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，許多人睡到半夜會(huì)醒過來的原因，是因?yàn)槿缗P室、洗手間等燈光照射所致，如果燈光照射時(shí)間過久，也就更不容易入睡，而打亂了生理時(shí)鐘。