孕婦失眠怎么辦

　　孕期失眠的原因

　　在懷孕的過(guò)程中孕婦本身體內(nèi)發(fā)生變化，還有就是飲食習(xí)慣的改變，再加上尿頻等情況，這些都會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　緩解孕晚期失眠的小妙招

　　1、有一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

　　孕媽媽的臥室照明不能太亮，好是間接照明，蓋的被子要適宜，穿合適的衣物，走進(jìn)臥室好就是休息，不要做別的事情，否則睡眠會(huì)不規(guī)律，從而導(dǎo)致失眠。

　　2、睡前建議洗個(gè)舒服的熱水澡

　　在睡前花大約15分鐘的時(shí)間把身體泡在溫水中，可以緩解疲勞，讓你睡個(gè)好覺(jué)!注意洗澡的時(shí)候不能用太燙的水，否則很容易引起子宮收縮，再一個(gè)洗澡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，不能超過(guò)30分鐘以上，洗完澡后快速擦干身體，防止受涼。

　　3、孕期的睡姿重要

　　孕媽媽在懷孕的時(shí)候好采用側(cè)躺的姿勢(shì)，腳部可以放個(gè)墊子，來(lái)墊高，這樣可以腿部不會(huì)疲勞，讓你睡的更香!

　　4、按時(shí)按點(diǎn)睡覺(jué)

　　每天養(yǎng)成幾點(diǎn)睡覺(jué)的好習(xí)慣，飯后活動(dòng)然后洗澡后是上床休息，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)休息讓你有個(gè)好睡眠。

　　5、在上床休息前3個(gè)小時(shí)可以吃點(diǎn)助眠食物

　　有的孕媽媽失眠，所以有時(shí)候在睡前會(huì)吃點(diǎn)食物，可以讓你擁有一個(gè)好睡眠，比如說(shuō)吃點(diǎn)香蕉，或是喝杯溫牛奶，粥類等都可以在睡前3個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)，這樣可以讓你擁有一個(gè)好睡眠。

　　6、睡前不要喝咖啡等飲料

　　晚上休息前不要喝太多的水，免的會(huì)一直想上廁所，咖啡茶之類的飲料喝了會(huì)影響睡眠，所以睡前好不要喝。

　　7、睡前聽(tīng)音樂(lè)或是看看書(shū)

　　如果睡不著的話，可以在上床休息之前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或是看看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)和看書(shū)的好處有很多，聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)不僅可以胎教，而且可以快速幫助你入睡。