睡覺減肥的飲食分析

　　你知道為什么夜貓子相對(duì)胖的人比較多嗎?原來(lái)這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響身體激素分泌，導(dǎo)致食欲增強(qiáng)。想要有效控制食欲就要睡眠充足。下面愛美網(wǎng)小編就來(lái)為你解析睡眠與食欲及肥胖之間的關(guān)系，教你怎么睡、怎么吃才能變瘦!

　　夜深了，你的手不由自主地伸向了甜品…… 這不是你意志力薄弱的問(wèn)題，是睡眠不足令你不由得向甜品伸手。了解睡眠與食欲、肥胖之間的關(guān)系后，你就能酣睡到天亮，輕輕松松減肥成功了。

　　睡眠不足會(huì)發(fā)胖，果真如此?

　　大家都清楚，睡眠對(duì)于美膚很重要，而優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)于減肥同樣是必要的

　　一項(xiàng)國(guó)外研究指出，每天睡7~8小時(shí)的人肥胖度低;睡眠時(shí)間超過(guò)或低于這段時(shí)間，肥胖度會(huì)變高。具體來(lái)說(shuō)，每天睡5小時(shí)的人其肥胖度會(huì)升高50%，睡4小時(shí)不到的人其肥胖度更是會(huì)激增73%。

　　一項(xiàng)對(duì)日本人健康診斷數(shù)據(jù)的分析研究也得出了同樣的結(jié)論。該研究以約2萬(wàn)名日本男性為調(diào)查對(duì)象，對(duì)其平均睡眠時(shí)間與肥胖度之間的此消彼長(zhǎng)關(guān)系做了調(diào)查;結(jié)果顯示，與每天睡眠時(shí)間5小時(shí)以上的人相比，睡眠時(shí)間低于5小時(shí)的人更易發(fā)胖。

　　為何睡眠時(shí)間短就易發(fā)胖

　　為什么睡眠時(shí)間短，人就容易發(fā)胖呢?這是因?yàn)?ldquo;瘦素”(Leptin)和“饑餓激素”(Ghrelin)

　　這兩種激素的分泌失調(diào)。“瘦素”由脂肪細(xì)胞分泌，能抑制食欲;而“饑餓激素”則由胃制造，起增進(jìn)食欲的作用。

　　睡眠時(shí)間短，“瘦素”分泌就少，“饑餓激素”會(huì)增產(chǎn)。睡5小時(shí)的人與睡8小時(shí)的人相比，“瘦素”要少16%，“饑餓激素”則增多15%。也就是說(shuō)，睡得少的人，食欲會(huì)變大，吃得多，身體也就容易發(fā)胖，就是這么回事。

　　并且體內(nèi)“饑餓激素”一多，就會(huì)喜歡上高脂肪食物及高卡路里食物。這就是為何睡眠不足的情況下，人會(huì)對(duì)餅干及湯濃味厚的拉面感興趣。

　　睡眠不足乃減肥之大敵，充足的睡眠則可有效控制體重。前述的減少睡眠時(shí)間的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象連續(xù)2天每天睡足10小時(shí)，與食欲相關(guān)的激素就恢復(fù)到了正常值。表示饑餓感和食欲強(qiáng)弱的數(shù)值也減少了約25%。

　　如此這般，睡眠不足會(huì)令食欲增加，食量增大，進(jìn)食次數(shù)增多，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蓄積多余的脂肪。

　　讓你能酣睡的飲食訣竅

　　我們從有助打造優(yōu)質(zhì)睡眠的生活習(xí)慣中，甄選出與飲食生活有關(guān)的介紹給大家。

　　上床睡覺3個(gè)小時(shí)前解決晚飯

　　胃腸內(nèi)存在所謂“腹時(shí)鐘”的生物鐘。飽著肚子想睡覺，但想睡得香甜，需要胃腸停下工作，得以休息。

　　晚飯分2頓吃

　　如果夜飯和就寢時(shí)間隔得太近，無(wú)法騰出空檔，那么可以在傍晚下班后，先買個(gè)飯團(tuán)之類填下肚子，回家后再吃次晚飯。不過(guò)，這樣做等于一次晚飯吃了兩頓，請(qǐng)注意卡路里攝入不要超標(biāo)。