誤區(qū)1運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

　　張曉旭稱，不管做任何事情都要遵循適度原則，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。

　　運(yùn)動(dòng)不是越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)心率+年齡=170次/分的運(yùn)動(dòng)有利于減肥。

　　誤區(qū)2哪里胖就減哪里

　　很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

　　首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少。

　　誤區(qū)3集中鍛煉，突擊運(yùn)動(dòng)

　　很多人意識(shí)到鍛煉的必要性，但是平常又抽不出時(shí)間，因此周末拿出很多時(shí)間去集中鍛煉。或者長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然開始大強(qiáng)度的鍛煉。張曉旭稱，事實(shí)上這種做法非常有害。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)身體已經(jīng)形成了生理和機(jī)體平衡，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，心肺功能無(wú)法適應(yīng)，身體機(jī)能跟不上，就會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷。科學(xué)鍛煉一定要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　此外，許多人認(rèn)為，飯后運(yùn)動(dòng)有助于消化，其實(shí)不然。飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個(gè)時(shí)候，即使是輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使胃遭受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響。因此，用餐后好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。

　　誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好

　　早晨鍛煉比黃昏鍛煉好嗎?張曉旭稱，其實(shí)早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓平衡，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

　　有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。在太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽(yáng)出來(lái)后。

　　誤區(qū)5爬山是老年人好的鍛煉

　　許多老年人認(rèn)為爬山是好的鍛煉方式，張曉旭稱，其實(shí)未必如此。“人老腿先老”，爬山時(shí)的負(fù)重比較厲害，不利于老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時(shí)除自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對(duì)于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺(tái)階帶來(lái)的關(guān)節(jié)損傷更厲害。

　　因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺(tái)階而選擇平路，速度不宜過(guò)快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。