為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當(dāng)然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

　　2、打造良好睡眠環(huán)境

　　建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進(jìn)行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。

　　后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

　　3、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣

　　你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議 ——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。

　　此外，睡前3小時內(nèi)也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體休息。

　　長期睡眠不足的7大危害

　　危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

　　危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

　　危害3：增加死亡風(fēng)險

　　英國的研究人員曾經(jīng)觀察過英國的1萬多民的公務(wù)員的睡眠模式在20年之內(nèi)，是怎樣影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示出：哪些睡眠時間不足7個小時或者是5個小時的甚至是更少的人，他們患有疾病致死的可能性將會增加一倍左右。尤其是需要強調(diào)的是，哪些缺乏睡眠的人可能導(dǎo)致其患有心腦血管疾病而死亡的幾率將會增加的一倍。