其實(shí)，運(yùn)動并不只限于健身房，小編認(rèn)為：運(yùn)動應(yīng)是無時無刻、隨時隨地都能進(jìn)行活動。你知道嗎?有的動作在床上就能完成，長期堅持，能增進(jìn)心肺功能，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，有益協(xié)調(diào)緩解腰酸背痛的情況哦。

　　我們都知道，大雪節(jié)氣來臨，天氣寒冷讓我們更加不愿意出門鍛煉身體了，可是對于不少人來說，經(jīng)過一天的辛苦工作，經(jīng)常是腰酸背痛，那么要怎樣緩解腰酸背痛的情況呢?下面就由小編為大家介紹一下在床上就可以做的運(yùn)動吧。

　　動作一：大開運(yùn)息

　　雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

　　動作二：大夢初醒

　　平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機(jī)能。

　　動作三：抬臀挺腰

　　這個動作其實(shí)不難，要求我們要將自己的雙腳盡量的弓起，使自己的腳掌分開盡量做到與肩同寬并且要平貼床面，然后雙膝并攏，使自己的臀部抬高配合挺腰，停留6秒鐘再放下，就可以有效增強(qiáng)腰力。

　　動作四：一團(tuán)和氣

　　將自己的雙膝盡量的彎起，并且用雙手環(huán)抱住雙膝，保證自己的下巴盡量觸碰到膝蓋，身體要屈成一團(tuán)，在床上來回的滾動，就能有效地舒緩我們的腰酸背疼。

　　動作五：大禮膜拜

　　跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

　　動作六：蝎子揚(yáng)尾

　　趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無力。

　　當(dāng)我們該拋下工作煩惱，卸掉滿身疲憊的時候，回到家后，很多人都是吃點(diǎn)飯就倒床大睡，你知道嗎?這樣做不能讓身體疲勞得到有效的釋放，第二天起來會讓我們更加的疲勞哦。