性欲降低：睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。

　　糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高：睡眠不足會(huì)影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。

　　心臟病風(fēng)險(xiǎn)高：相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，更易罹患心臟病。

　　患癌風(fēng)險(xiǎn)高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。

　　死亡風(fēng)險(xiǎn)高：長期睡眠不足的人，大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

　　佳助眠時(shí)間表

　　清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉補(bǔ)充說，若長期睡眠不足，兒童可能因?yàn)轶w內(nèi)激素分泌不足影響發(fā)育;已患有心血管系統(tǒng)疾病或癲癇的人，則更容易誘發(fā)疾病。

　　美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日刊文強(qiáng)調(diào)，不妨試著按照以下“佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)：

　　7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來。初一段時(shí)間需依靠鬧鐘，久了你就會(huì)在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

　　8點(diǎn)左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動(dòng)，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

　　下午2點(diǎn)，后一杯咖啡、可樂或茶?？Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上。

　　下午5點(diǎn)半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時(shí)，以免對(duì)睡眠產(chǎn)生太大影響。

　　下午6點(diǎn)半吃飯。晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

　　晚8點(diǎn)鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

　　晚9點(diǎn)，記下煩心的、當(dāng)天沒干完的事，努力清空大腦。

　　晚10點(diǎn)，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時(shí)后睡覺。

　　良好睡眠的重要性

　　好睡眠能夠讓你在第二天滿血復(fù)活

　　如果你能夠保證自己每晚有七至八小時(shí)的睡眠時(shí)間，那么第二天你會(huì)充滿活力，思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力和警覺度都會(huì)有所提高。