關(guān)于三文魚

　　舊觀念： 挑選野生的三文魚

　　我們都看過有關(guān)人工養(yǎng)殖的三文魚，可能多氯聯(lián)苯(PCBs)成分超標(biāo)的報(bào)道。但野生三文魚昂貴的標(biāo)價(jià)實(shí)在讓人望而卻步。目前，哈佛大學(xué)的研究人員對這一化學(xué)物質(zhì)超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)，給出了一個(gè)適當(dāng)?shù)谋扔鳎喝绻?0萬人每周吃兩次人工養(yǎng)殖的三文魚，連續(xù)食用70年，多氯聯(lián)苯(PCBs)的攝入量可能會導(dǎo)致其中有24人患癌癥身亡——不過，人工養(yǎng)殖的三文魚能夠防止7000人因心臟病致死。

　　新思路：多嘗試不同種類的魚

　　你的終目的是要多吃些能負(fù)擔(dān)得起的海鮮。所以不妨嘗試那些較少有人知道的水產(chǎn)品，比如：鱈魚、鯖魚和牙鱈。如果你想吃得環(huán)保些，

　　關(guān)于鍛煉

　　舊觀念：鍛煉前，先做伸展運(yùn)動

　　小學(xué)體育老師說過，伸展運(yùn)動可以防止肌肉拉傷，從那以后，可能每次運(yùn)動之前你都會努力彎腰夠夠腳趾，扭轉(zhuǎn)身體伸展四肢。不過，靜態(tài)伸展(像你平日里常做的那種)實(shí)際上并不能防止肌肉拉傷!不僅如此，這樣做還會影響你在強(qiáng)化訓(xùn)練中的表現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，直接鍛煉的人，比鍛煉前先做伸展運(yùn)動的人在舉重和賽跑項(xiàng)目中發(fā)揮得更好。

　　新思路：邊鍛煉邊熱身

　　將運(yùn)動強(qiáng)度一點(diǎn)點(diǎn)加強(qiáng)。比如：先從慢跑開始，以每周至少做兩到三次，每次10分鐘為宜——來自北卡羅萊納州溫斯頓?塞倫州立大學(xué)的理療學(xué)教授Lynn Millar博士建議。但鍛煉結(jié)束后一定要做伸展運(yùn)動——這樣不僅可以擴(kuò)展身體的運(yùn)動范圍，還能達(dá)到你預(yù)期的鍛煉效果。

　　關(guān)于買鞋

　　舊觀念：運(yùn)動鞋每半年更換一次

　　除非鞋子上有明顯的破損，比如：磨穿了的鞋底或鞋底夾層起皺。到目前為止，相關(guān)研究還沒有找到多少可靠的證據(jù)，證明運(yùn)動鞋多長時(shí)間更換一次合理。

　　新思路：鞋子換著穿

　　盧森堡的研究人員發(fā)現(xiàn)，幾雙跑鞋輪換著穿，可以使運(yùn)動受傷的風(fēng)險(xiǎn)降低39%。但這可并不是你玩命買鞋，拼命敗家的借口喲!

　　關(guān)于深蹲

　　舊觀念：深蹲損傷膝蓋

　　如果你膝關(guān)節(jié)受傷，教練通常會勸誡你不要再做深蹲運(yùn)動，或者盡量少做。尤其要注意不要讓膝蓋彎曲的幅度蓋過腳趾。

　　新思路：No Zuo No Die多做深蹲練習(xí)

　　深蹲可以強(qiáng)健你的臀部和大腿，從而間接改善膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。至于“膝蓋彎曲幅度蓋過腳趾”的說法，還是不要用力過猛!身體玩命向后拉伸，會使背部受力增加，同時(shí)還會加重腰背部的負(fù)擔(dān)。所以深蹲無妨，但求適度。

　　關(guān)于婦科檢查

　　舊觀念：每年做一次宮頸涂片檢測

　　婦產(chǎn)科醫(yī)師一度認(rèn)為：每年接受一次宮頸涂片檢測，十分必要。這有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)可能導(dǎo)致宮頸癌的細(xì)胞異常突變。